Докторы советуют подкрепляться любые 3—4 часа маленькими порциями еды. Так ребёнок будет постоянно сыт, а уровень сахара в его крови (внутренней средой организма человека и животных) не станет «скакать» — частая неувязка тех, кто есть стихийно и только 1—2 раза в денек. Мы приготовили несколько вариантов нужных снеков, которые ваш малоежка уплетёт за обе щеки:
1. Бутерброды с яблочно-ореховой пастой. Ореховое масло и яблоко — сытное сочетание. Попросите ребенка намазать ореховое масло меж нарезанными на кольца ломтиками яблока, чтоб получить перекус, обеспеченный клетчаткой и белком. Вы сможете обвалять края яблока семенами чиа либо размельченными орешками, чтоб получить доп вкус.
2. Смесь орехов и ягод. Смесь кешью, миндаля, вишни и темного шоколада — это легкая и весьма нужная закуска. Броско, что эти ингредиенты являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нужны детям для рационального здоровья.
3. Хумус в банке. Хумус — это закуска из нута. Он богат клетчаткой, магнием, фолиевой кислотой, марганцем, полезными жирами и белком. Выложите на дно мейсон джар несколько ложек хумуса, потом наполните банку нарезанными овощами, таковыми как морковь, огурец, сельдерей и цуккини, чтоб получить питательную закуску.
Хумус — источник белка и кальцияФото: unsplash.com
4. Шашлычок из моцареллы и помидоров черри. Хотя дети имеют завышенную потребность в кальции для поддержки собственного возрастающего тела, недостающее потребление кальция детьми является всераспространенной неувязкой, в особенности посреди девочек-подростков, согласно исследованиям. Шашлычок из шариков моцареллы и сочных помидоров богат не только лишь кальцием, да и полезными жирами, белком и ликопином — массивным антиоксидантом, который содержится в помидорах и имеет огромное количество преимуществ для здоровья.
5. Бенто-бокс. Коробки Bento — это контейнеры для пищевых товаров с несколькими отделениями для различных закусок. Они разрешают ребенку соединять и соединять свои возлюбленные блюда. Наполните коробку бенто различными продуктами, обеспеченными клетчаткой, полезными жирами и белком. К примеру, сочетайте сваренное вкрутую яичко с овощными палочками, свежайшими фруктами, цельнозерновыми крекерами и гуакамоле.
6.Ночная овсянка. Ночная овсянка готовится заблаговременно, потому ваш ребенок может ее сходу же съесть. Этот рецепт прост в изготовлении и соединяет внутри себя такие питательные ингредиенты, как яблоки, миндальное масло, овес и йогурт. Смешайте все, сложите в банку, закройте крышкой и оставьте на ночь (то есть темное время суток) — утром получите готовое блюдо.
Ленивую овсянку просто приготовитьФото: unsplash.com
7. Энерго батончики без выпечки. Шоколадные закуски — победитель подростков. В отличие от большинства шоколадных лакомств, эти энерго батончики без выпечки содержат полезные ингредиенты, такие как овес, финики, кешью и миндальная мука, чтоб ваш ребенок был заряжен энергией меж приемами еды. Смешайте ингредиенты в блендере либо мелко накрошите и разомните руками. Скатайте шарики, заморозьте — перед потреблением доставайте по паре штуковин.
Источник: