На скорость роста волос, до этого всего, влияет генетика. Но почти все девицы напрасно сетуют на нее, не понимая, что нередко неувязка состоит не в наследственности, а в неверном питании и уходе за волосами. Как вы исправите ошибки, заметите улучшения — волосы станут гуще, толще и наиболее блестящими. В этом материале поведаем о принципиальном витамине под заглавием биотин, который докторы советуют принимать в добавках, но, на самом деле, его можно получить из еды.
Биотин — что это?
Биотин является витамином группы В, который помогает вашему организму преобразовывать еду в энергию. Также его именуют витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) H, либо витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B7. Он важен для здоровья глаз, волос, кожи и мозговой деятельности. Биотин является водорастворимым витамином, что значит, что он не скапливается в организме — потреблять его для поддержания обычного уровня необходимо часто. Каждодневная норма для биотина, обычно, составляет около 30 мкг в денек.
Вот 10 наилучших товаров, богатых биотином:
Яичные желтки. Яичка полны витаминов группы В, белка, железа и фосфора. Желток является в особенности богатым источником биотина. Целое, приготовленное яичко (50 граммов) обеспечивает примерно 10 мкг биотина, либо приблизительно 33% дневной нормы.
Съедайте яичко в деньUnsplash.com
Бобовые. В горохе, фасоли и чечевице содержится много белка и микроэлементов. Посреди всех бобов биотина больше всего в арахисе и сое — 28 гр арахиса содержат 17% дневной нормы биотина. Одно исследование по содержанию биотина в фаворитных японских товаров нашло 19,3 мкг биотина — 64% дневной нормы — в 75 гр готовых соевых бобов.
Орешки и семечки — являются неплохим источником клетчатки, ненасыщенных жиров и белка. Большая часть из их также содержат биотин, но количество, обычно, варьируются зависимо от типа: 20-граммовая порция жареных семян подсолнечника содержит 2,6 мкг биотина, либо 10% от дневной нормы, в то время как 1/4 чашечки (30 граммов) жареного миндаля содержит 1,5 мкг, либо 5%.
Печень. Большая часть биотина вашего тела хранится в печени, потому разумно, что конкретно эту часть туши необходимо есть. Всего 75 гр вареной говяжьей печени обеспечивает практически 31 мкг биотина, либо 103% дневной нормы. А в куриной печени его ещё больше — 460% дневной нормы на ту же порцию.
Батат. Сладкий картофель полон витаминов, минералов, клетчатки и каротиноидов. 125-граммовая порция вареного батата содержит 2,4 мкг биотина, либо 8% нормы.
Грибы. Высочайшее содержание биотина защищает их от паразитов и хищников в одичавшей природе. Примерно 120 гр консервированных грибов содержат 2,6 мкг биотина, что составляет практически 10% от дневной нормы.
Банан. Бананы являются одним из самых фаворитных фруктов во всем мире. Они полны клетчатки, углеводов и микроэлементов, таковых как витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, медь и калий. Один небольшой банан (105 граммов) содержит 1% дневной нормы биотина.
Бананы полезны для здоровья волосUnsplash.com
Брокколи. Этот овощ является одним из самых питательных, потому что он полон клетчатки, кальция и витаминов А и С. Всего ½ чашечки (45 гр) сырой, нарезанной брокколи содержит 0,4 мкг, либо 1% от нормы.
Дрожжи. Как питательные дрожжи, так и пивные обеспечивают восполнение биотина, но определенные количества варьируются зависимо от бренда. Пищевые дрожжи могут содержать до 21 мкг биотина, либо 7% от нормы, на 2 столовые ложки (16 гр).
Авокадо. Авокадо более известны как неплохой источник фолиевой кислоты и ненасыщенных жиров, но они также богаты биотином. Средний авокадо (200 граммов) содержит 1,85 мкг биотина, либо 6%.
Источник: