Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросцах здорового питания люди считают, как будто резкое понижение калорийности рациона поможет им резвее сбросить вес. Вправду, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, но исследования говорят, что в длительной перспективе непродуманное сокращение калорийности рациона плохо влияет на здоровье. WomanHit.ru решил разглядеть, довольно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого эталона в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.
Как рассчитывают число калорий
Всераспространенная рекомендация для понижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в денек. Обычно это приводит к малокалорийной диете: 1200–1500 калорий в денек для взрослых дам и 1500–1800 калорий в денек для взрослых парней, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». При этом 1200 калорий — малый порог, который обеспечивает примерные растраты на жизнедеятельность организма дамы. Для четкого составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий для вас необходимо пройти биоимпедансный анализ тела. Почти всегда окажется, что требуемая для вас норма будет превосходить 1200 калорий — чем выше процент мускул в организме и меньше жира, тем большее число калорий для вас необходимо.
обусловьте норму калорийности при помощи биоимпедансного анализаФото: unsplash.com
Поможет ли это похудению?
Почти все исследования проявили, что соблюдение малокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может содействовать понижению веса. К примеру, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное посреди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с 1200 калориями под мед наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Но не все так совершенно точно. Исследования проявили, что хотя начальная утрата веса с внедрением малокалорийных диет, таковых как диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 1200 калорий, обычно стремительная и значимая, но за ней нередко следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что стремительная утрата веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых в почти всех вариантах сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с лишней массой тела либо ожирением отмечалось, что опосля соблюдения весьма низкой 500-калорийной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) либо 1250-калорийной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули в среднем 50% веса, который они утратили за 10 месяцев. Это привело к тому, что почти все специалисты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в каких употребляется лишь маленькое понижение употребления калорий, чтоб содействовать понижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.
Потенциальные достоинства 1200-калорийной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Соблюдение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но принципиально отметить, что эти выгоды, обычно, соединены с ограничением калорий совершенно и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Постоянное употребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму, может привести ко почти всем последствиям для здоровья, включая повышение веса, завышенные причины риска сердечных болезней и диабет. Утрата лишней массы тела и снабжение вашего тела необходимым количеством калорий принципиально для общего состояния здоровья.
взрослой даме рекомендуется потреблять 2000 калорий в деньФото: unsplash.com
Недочеты системы
Потребность в калориях — вещь персональна и зависит от почти всех причин, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не подступает для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и четкие потребности могут быть определены лишь при помощи специального оборудования либо расчетов, средней взрослой даме нужно около 2000 калорий в денек для поддержания собственного веса, а мужчине — около 2500. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 1200 калорий очень мала для большинства людей и может привести к нехорошим побочным эффектам, таковым как головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), мощный голод, тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), недостаток питательных микроэлементов, вялость, мигрени и камешки в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таковых как грелин и кортизол, которые вызывают голод, также понижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к повышению шансов на восстановление веса со временем, также к грешному циклу циклических периодов понижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают почти все люди, сидящие на диете. Исследования проявили, что повторяющиеся диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и весовые циклы могут вызвать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) у сердца и могут привести к наиболее высочайшему риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению длительности жизни.
Источник: