Семечки тыквы, пусть и мелкие, но в их много ценных питательных веществ. Постоянное употребление в еду маленького их количества может обеспечить вас достаточным количеством нужных жиров, магния и цинка. Таковая добавка к салатам, смузи и каше может влиять на здоровье сердечко, простаты и остальных органов, также содействовать понижению веса. WomanHit.ru скажет, почему в денек необходимо съедать порцию семян тыквы.
Ценные питательные вещества
Одна унция (28 гр) семян тыквы без скорлупы содержит 150 калорий, в главном состоящие из жиров и белков. Не считая того, на эту порцию придется:
Клетчатка: 1,7 грамма
Углеводы: 5 гр
Белок: 7 гр
Жир: 13 гр (6 из которых омега−6)
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К: 18% от дневной нормы
Фосфор: 33% от дневной нормы
Марганец: 42% от дневной нормы
Магний: 37% от дневной нормы
Железо: 23% от дневной нормы
Цинк: 14% от дневной нормы
Медь: 19% от дневной нормы
Они также содержат много антиоксидантов и солидное количество полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты. Тыквенные семена и масло семян также содержат много остальных питательных веществ и растительных соединений, которые, как демонстрируют исследования «Phytosterol Composition of Nuts and Seeds Commonly Consumed in the United States», «Phytosterol, Squalene, Tocopherol Content and Fatty Acid Profile of Selected Seeds, Grains, and Legumes» и остальные, обеспечивают пользу для здоровья.
Высочайшее содержание антиоксидантов
Семечки тыквы содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е. Считается, что высочайший уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично несет ответственность за их положительное воздействие на здоровье. В исследовании «Effect of Pumpkin-Seed Oil on the Level of Free Radical Scavengers Induced During Adjuvant-Arthritis in Rats» масло семян тыквы уменьшало воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) у крыс с артритом без проявления побочных эффектов, тогда как звериные, получавшие антивосполительное лекарственное средство, испытывали побочные эффекты.
Уменьшение риска неких видов рака
Питание, в которое включали тыквенные семечки, понизило риск образования рака желудка, молочной железы, легких, простаты и толстой кишки. Огромное наблюдательное исследование «The Association Between Dietary Lignans, Phytoestrogen-Rich Foods, and Fiber Intake and Postmenopausal Breast Cancer Risk: A German Case-Control Study» показало, что употребление их в еду было соединено со сниженным риском рака молочной железы у дам в постменопаузе. Остальные исследования демонстрируют, что лигнаны в семенах тыквы могут играться главную роль в профилактике и лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) рака молочной железы. Последующие минзурочные исследования проявили, что добавка, содержащая семечки тыквы, может замедлять рост клеток рака простаты.
в денек необходимо съедать 28 граммов семянФото: unsplash.com
Улучшите здоровье простаты и мочевого пузыря
Семечки тыквы могут посодействовать облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — состояния, при котором возрастает предстательная железа, вызывая задачи с мочеиспусканием. В однолетнем исследовании «Effects of Pumpkin Seed Oil and Saw Palmetto Oil in Korean Men With Symptomatic Benign Prostatic Hyperplasia» приняли роль наиболее 1400 парней с ДГПЖ: потребление семян тыквы уменьшило остроту симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Последующие исследования демонстрируют, что внедрение семян тыквы либо товаров из их в качестве добавок к еде может посодействовать в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) симптомов гиперактивного мочевого пузыря. Одно исследование посреди 45 парней и дам с гиперактивным мочевым пузырем показало, что 10 граммов экстракта семян тыквы раз в день делают лучше функцию мочеиспускания. Но, до этого всего, для вас необходимо проконсультироваться с медиком.
Высочайшее содержание магния
Семечки тыквы являются одним из наилучших природных источников магния — минерала, которого нередко не хватает в рационе почти всех западных наций. В США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) около 79% взрослых потребляют магний ниже рекомендуемой дневной дозы. Магний нужен для наиболее чем 600 хим реакций в вашем организме. К примеру, высочайший уровень магния важен для: контроля артериального давления, понижения риска сердечно-сосудистых болезней, формирования и поддержания крепкости костей, регулирования уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и остального. Исследования на звериных также проявили, что масло семян тыквы может понизить высочайшее давление крови и высочайший уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) — два принципиальных фактора риска для сердечно-сосудистых болезней. Остальные исследования демонстрируют, что способность тыкв наращивать выработку оксида азота в вашем организме быть может предпосылкой его положительного действия на здоровье сердца. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и снижая риск роста бляшек в артериях.
Источник: