Золотое правило похудения говорит: ешь гораздо меньше, а двигайся побольше. Сейчас отследить дневной уровень активности помогают новомодные девайсы. Фактически в любом телефоне в качестве обычного приложения установлен шагомер. Он задает нам цель пройти 10 тыщ шагов, и мы изо всех сил стараемся ее добиться. Правда, при сидящем виде жизни это не так просто — расстояние от работы до дома быть может недостаточно длинноватым. Но не стоит забывать, что 10 000 шагов — усредненная величина, которая может изменяться зависимо от личных особенностей организма, целей и вида жизни человека.
Прогулки на свежайшем воздухе успокаиваютФото: unsplash.com
Почему настолько не мало?
Установленная норма, к которой мы так стремимся, равна приблизительно 7—8 километрам (это зависит от скорости и длины шага). Мед обоснования у этого числа шагов нет. В первый раз рекомендация проходить 10000 шагов возникла в 60-х годах в Стране восходящего солнца, когда в продажу поступил 1-ый шагомер. Он так и именовался — «Шагомер 10 000 шагов». Но стиль жизни японцев, живших наиболее полвека вспять, очень различался от современного. Они потребляли меньше калорий и пореже ездили на карах. Ученые молвят, что сейчас данная норма нацелена не столько на улучшение здоровья, сколько на мотивирование людей проходить за денек не наименее 5000 шагов.
Стоит растрачивать на это время?
Совершенно точно, да. Постоянные пешие прогулки содействуют понижению веса, уменьшают риск развития рака кишечного тракта, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Не считая того, физические перегрузки нужны для усвоения организмом нужных частей.
Скандинавская ходьба полезна для людей в возрастеФото: unsplash.com
Зацикливаться только на рекомендуемой норме не стоит, поэтому что при пренебрежении иными факторами (к примеру, контролем питания) сделать лучше здоровье и похудеть не получится. Иными словами, отлично, если вы проходите 10 000 шагов в денек, но если при всем этом вы едите бургеры в 500 калорий, заморочек со здоровьем избежать не получится.
Докторы советуют двигаться как можно больше. Но ничего ужасного в том, что вы не успеваете пройти за денек рекомендуемую норму, нет. Основное, что вы к этому стремитесь. А если при всем этом смотреть за питанием и созодать легкие физические упражнения, ваше самочувствие существенно улучшится. Доктор южноамериканского Центра биомедицинских исследовательских работ Пеннингтона Кэтрин Тюдор-Лок определила обычное правило: «Пытайтесь двигаться больше, чем обычно, и следуйте этому принципу повсевременно».
Источник: