Многофункциональный фитнес быть может неплохим методом борьбы с беспокойством и важен для поддержания активности во время самоизоляции. Что такое многофункциональный фитнес? Это упражнения, которые помогают для вас в ежедневной деятельности. Уплотняя мускулы, применяемые для бытовых задач, вы снижаете риск травм во время поднятия тяжёлых предметов, развешивания штор, уборки дома и остальных обычных задач, которые используют мускулы. По словам фитнес-эксперта Брэда Шенфельда в материале издания Healthline, практически все упражнения могут быть многофункциональными, поэтому как они наращивают ваши силы. Ниже мы собрали 6 нужных упражнений. Для заслуги хороших результатов делайте пять-шесть из этих упражнений три-четыре денька в недельку:
Приседания
Приседания — это движение, схожее на сидение на стуле, потому его нужно непременно включать в всякую программку многофункциональной спорта. Удостоверьтесь, что вы двигаетесь медлительно и контролируете все движения, а если для вас необходимо прирастить сложность, возьмите по гантеле либо бутылке с водой в каждую руку.
Приседания крепят бедраФото: unsplash.com
Техника:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по краям.
Согните ноги в коленях и начните приседать, упираясь руками в ноги, как если б вы собирались сесть на стул. Поднимите руки ввысь впереди себя.
Когда ваши ноги будут параллельны земле, сделайте паузу и надавите пятками, выпрямляя ноги и ворачиваясь в начальное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Жим от груди на наклонной скамье
Возможность оттолкнуться от земли либо иной поверхности не имеет цены исходя из убеждений многофункциональной подготовки, но отжимания могут быть весьма сложными для выполнения новенькими. Наклонный жим от груди прорабатывает те же мускулы и быть может наиболее комфортным для людей с нехороший физической подготовкой.
Техника:
Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по одной гантели в каждую руку и откиньтесь на скамью. Вытяните руки прямо ввысь, держа гантели над головой.
Согните руки, медлительно опуская вес к груди. Когда ваши плечи окажутся параллельны земле, вытолкните гантели назад в начальное положение, используя грудные мускулы для управления движением.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Планка
Чтоб занять положение планки и задерживать его, требуется мобильность и равновесие, что также помогает при подъеме с пола. Не считая того, это упражнение использует настолько не мало мускул, что непревзойденно подступает для роста общей силы.
Техника:
Встаньте на четвереньки, положив ладошки на землю, а колени согнуты чуток больше 90 градусов.
Выпрямите руки и ноги и держите корпус напряженным. Ваше тело обязано создавать прямую линию от головы до пят.
Держитесь так длительно, как сможете. Повторите 2 подхода.
Приседания у стенки
Если для вас необходимо незначительно больше поддержки, чем при обыкновенном приседании, делайте опору у стенки. Это обязано исключить всякую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице.
Техника:
Встаньте спиной к стенке и сделайте шаг вперед.
Согните ноги, прижавшись спиной к стенке и опуститесь в присед.
Когда ваши ноги опустятся параллельны полу, оттолкнитесь от стенки и вернитесь в начальное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
С ноги на ногу
Подобно спуску с высочайшего сиденья либо спуску по лестнице, ступенчатые спуски — хороший метод посодействовать сделать лучше равновесие и устойчивость.
Техника:
Встаньте сбоку от скамьи либо сделайте шаг, поставив одну ногу на нее, а другую — на землю.
Продвигаясь через пятку стопы на лавке, сделайте шаг ввысь, чтоб на сто процентов распрямить ногу, потом медлительно опуститесь назад, чтоб начать.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Эластичные ленты можно употреблять для различных целейФото: unsplash.com
Тяга
Тяга — это движение, схожее на вытягивание томного предмета из тела. Ориентация усилия на спину и руки поможет для вас оставаться мощным.
Техника:
Прикрепите ленту сопротивления TRX либо всякую схожую к якорю незначительно выше головы. Сядьте на стул, взявшись за ручки так, чтоб они были туго натянуты.
Опустите локти вниз и вспять, сделайте паузу на секунду, а потом опять расслабьтесь.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Источник: