Биться с природой можно не лишь с помощью пластических операций. К примеру, чтоб подтянуть грудь, не непременно идти к доктору. Посодействовать сумеет спорт. Редакция подобрала топ упражнений для подтяжки груди.

Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Хирургия — далековато не единственный метод борьбы с недочетами тела. Больше того, с годами он указывает себя, как не самый надежный. Больше женщин с имплантами в груди отрешаются от их. И часто, далековато не ради естественности.

Больше звездных красоток говорят, что операция красы завершилась для их долгим исцелением и длилась неизменными походами к докторам и приемом пилюль. У одних организм просто не воспринимал имптант, остальные столкнулись с плохим материалом, аллергией и иными неуввязками. В итоге почти все из их обязаны были возвратиться к природной малеханькой груди с нескончаемым напоминаем о неудачном опыте — шрамах.

Конкретно потому докторы рекомендуют не рисковать, а пробовать обрести прежние формы наиболее испытанными и неопасными способами. Подтянуть обвисшую грудь, убеждены фитнес-тренеры, можно с помощью упражнений в домашних критериях.

Необходимо уточнить: в этом деле стремительно не получится. Обычное женское желание «желаю стремительно итог за неделю» выполнить нереально. Но конкретно долгая работа считается самой надежной. Необходимо хорошо поработать, но зато опосля быть уверенной как в своем здоровье, так и в надежности способа.

Отжимания

Никак не лишь мужское упражнение. Конкретно оно больше всего необходимо девицам, которые хлопочут о красе собственной груди. Оно приводит в тонус грудные мускулы, тем поднимая и уплотняя их, делая грудь наиболее упругой и прекрасной.

Проводить упражнение можно в начале с упором от колен, опосля — традиционным методом. Для начала хватит четырех-пяти раз по два-три подхода. Равномерно число выполнений можно прирастить до 15ти в любом подходе.

Принципиально проводить упражнение верно, чтоб не накачать заместо груди трицепс, бицепс и тому схожее. Для того, чтоб не обрести руки-базуки, необходимо весьма обширно их расставлять. Необходимо надзирать тело, чтоб таз не опускался к полу и не поднимался к потолку. Тело обязано быть безупречной прямой линией. Грудь, при выполнении, обязана касаться пола.

Сжимание

В этом случае необходимо сжимать ладошки на уровне груди и стараться давить ими друг на друга как можно подольше. Меж ладонями можно поместить резиновый мячик и сжимать его.

Упражнение необходимо делать, стоя с прямой спиной. Пригодится четыре подхода по восемь-десять раз. Начинать можно с наименьшего числа.

Разведение рук

В этом и следующих упражнениях пригодятся гантели либо утяжелители. Вид занятий с утяжелением один из самых действенных для того, чтоб подтянуть грудь. Спецы рекомендуют не брать для упражнений на грудь гантели больше 2-ух кг. Полкило можно выбирать новеньким. Два килограмма подходят тренированным дамам.

Это упражнение поможет не лишь привести в тонус мускулы груди, но и избавиться от жировых отложений в области подмышек. Оно также использует мускулы в области ребер.

Руки должны быть мало согнуты в локтях. Их необходимо медлительно сводить над грудью и разводить, зависая в нижней точке на пару секунд.

Созодать необходимо по 10-12 раз в три-четыре подхода. Тренеры рекомендуют созодать это же упражнение и лежа на наклонной поверхности. Тогда будут задействованы мускулы и верхней, и нижней, и центральной частей груди.

Поднимание лежа

Тут также упражнение можно делать как на полу, так и на поверхностях с наклоном. Разрешено брать гантель до 3-х кг.

Гантель необходимо взять 2-мя руками таковым образом, чтоб нижний «блин» свисал. Ее необходимо поднять над головой и заводить за голову. В самой нижней точке необходимо тормознуть на пару секунд — это точка самого огромного напряжения, конкретно в ней очень задействованы мускулы.

Необходимо созодать 10-12 раз по три-четыре подхода.

Поднимание стоя

В зависимости от того, на какую часть груди делается упор, руки необходимо растягивать или до уровня плеч впереди себя, или в стороны.

Из положения стоя, руки с гантелями необходимо поднять до уровня плеч и медлительно опустить. Руки должны быть прямыми.

Выжимание

Опять необходимо принять начальное положение лежа. Рука до локтя обязана лежать на полу. От локтя до кисти, которая держит гантель, обязана быть поднята так, чтоб с полом у нее был угол в 90 градусов.

Выжимать гантели необходимо до прямых рук, созодать паузу в этом положении в секунду, и ворачиваться в начальное положение.

Выжимание под углом

Это упражнение необходимо созодать на наклонной поверхности, не наиболее 20 градусов с полом. Если угол будет больше, то посильнее задействованы будут плечи, а не грудные мускулы. Производится упражнение по тому же принципу, что и предшествующее, лишь вначале руки фиксируются не на полу, а навису.

Его необходимо созодать по шесть-восемь раз в три подхода. Отдыхать необходимо, стоя.

Главные правила при выполнении упражнений для груди:

При выполнении необходимо концентрировать все внимание конкретно на мышцах груди. Если не уделять свое внимание на то, какие мускулы напрягаются, то, быстрее всего, накачаете вы руки, а грудь остается прежней.
Не необходимо выбирать больший вес, чем вы сможете потянуть. Принцип «больше — лучше» не работает. Если вы не сможете именовать себя спортивным человеком, а в тренажерном зале были разок с подружкой, то лучше начинать с утяжеления не больше полкило. По другому можно переусердствовать, растянуть/разрушить/разорвать мускулы.
Во время самого подхода недозволено созодать передышки. Но они неотклонимы меж подходами. Лучше создать трижды по 5, чем один по 20.
Положение тела обязано быть устойчивым, во время выполнения его недозволено поменять.
Заниматься необходимо комплексно. Созодать упражнения лишь на грудь — куда наименее отлично, чем на все тело.

Принципиально также держать в голове, что в выполнении упражнений без помощи других постоянно есть риск совершить ошибку. Грубо говоря, накачать не то либо серьезно навредить здоровью.

Потому лучше начать с похода к тренеру, чтоб он показал, как верно делать упражнение, какое и в каком комплексе необходимо конкретно для вас. В особенности, если для вас необходимо подтянуть грудь опосля родов и кормления. И лишь позже уже заниматься без помощи других.

Фурроров!

Основное фото: 1000sovetov.ru

Источник: 1000sovetov.ru