Залог чистой и здоровой кожи — питание, утверждают дерматологи. От какого лакомства на следующий день лицо «украсит» прыщ, а из-за какого перекуса кожа покроется красными пятнами, расскажет редакция.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

Ничто так сильно не влияет на красоту кожи лица, как питание. Дерматологи вновь и вновь повторяют: прежде, чем покупать новые кремы по космическим ценам, нужно сначала наладить ежедневный рацион. Для начала из него нужно исключить все вредные продукты. Ведь они не только портят вашу фигуру, но и делают неприглядным лицо. В итоге из прекрасного лебедя гадким утенком вас делают именно ежеминутные гастрономические радости.

Однако на исключении вредных продуктов лечение кожи не заканчивается. Важно не только не есть «мусор», но и снабжать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Благодаря им улучшиться в целом иммунитет организма. Он сможет противостоять не только внешним инфекциям, но и бороться с внутренними, которые, как раз, показываются на всеобщее обозрение в виде прыщей, шелушения, покраснений, акне или первых признаков старения — морщин.

Но прежде всего начать нужно с изучения всех врагов и друзей организма, чтобы понять, как еда влияет на кожу. Начнем!

Пищевые враги красивой кожи

Дерматологи заявляют, что появление проблем с кожей в большинстве случаев провоцируют четыре составляющих неправильного питания. Сахар, соль, животный жир и трансжиры и простые углеводы. О каждом расскажем подробнее.

Сахар

Сахар — враг красивой кожи № 1. Из-за него уровень инсулина в крови моментально взлетает. Такой скачек повреждает коллаген и эластин. Каждое повреждение — новая морщина на вашем лице.

И это не все. К морщинам добавляются воспаления, их также активно провоцирует сахар. В итоге цена одной шоколадки — новые морщины и пару акне на вашем лице. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда решите порадовать себя сладеньким. Действительно ли это радость?

При этом нужно помнить, что сладкое — это не только шоколад и мороженое. Речь идет обо всех его видах: как сахарозе, так и глюкозе или фруктозе. То есть даже избыток фруктов и ягод в рационе может негативно сказаться на вашей молодости.

Нужно ли полностью отказываться от сахара? Нет. Он, как и любой элемент, необходим для работы нашего организма. Однако нужно внимательно следить за его количеством в меню. Ежедневно организму нужно не более 30-45 граммов сахара в день. Речь не идет о чистом сахаре, пирожных или газировке. Только о полезном веществе. Он есть в крупах — гречке, геркулесе, рисе. Полезен сахар из сухофруктов или меда. Однако с ними тоже не нужно перебарщивать. Также будет достаточно одного фрукта в день.

Соль

Соль — главный спонсор отеков и угревой сыпи на лице. Эксперты ВОЗ заявляют, что в России проблема избытка соли стоит особенно остро. Медики вновь и вновь повторяют, что для здоровья всего организма человеку нужно есть не больше 5 граммов соли в день. В среднем — это одна чайная ложка. Однако среднестатистический россиянин в день ест в четыре раза больше соли — 20 граммов. Ведь мы забываем, что в эту норму входит не только чистый продукт, но и вся пища с ним, в том числе полуфабрикаты, снеки и прочее.

Поэтому медики настоятельно рекомендуют исключить из меню все без исключения соусы, снеки, мясные деликатесы. В них входит колбаса, паштеты, любые копчености. Также нужно забыть о блюдах из отдела кулинарии в супермаркетах. Повара советуют перестать солить еду при приготовлении — научитесь правильно использовать специи.

Животный жир и трансжиры

Воспаление, угри, жирная гожа. Все это — последствия вашей любви к фастфуду, полуфабрикатам, соусам, любой выпечке и снекам. Все это — переработанные продукты. В них не только нет питательных веществ, но и клетчатки. Что влияет на функционирование всего организма.

Также большая доля насыщенных жиров содержится в мясе и «молочке». Однако вовсе исключать жиры нельзя. Нужно знать меру.

В рацион обязательно должны входить полезные ненасыщенные жиры. К ним относится рыба, авокадо, оливковое мало. Полезным будет нежирное мясо в меню — индейка, курица и говядина. Оставляйте и «молочку», но с небольшим процентом жирности.

Простые углеводы

Простые углеводы — это рай для сладкоежек. Тут и любимые десерты, все виды сладостей и шоколада. Также это спаситель обеденного стола каждого россиянина — макароны, картофель, белый хлеб. Простые углеводы содержатся также в варенье, газировке, даже меде.

Простые углеводы действуют по принципу сахара, резко увеличивая инсулин. То есть они также ведут к появлению морщин, воспалений, сухости и шелушению кожи. Она обвисает и становится сероватой. Чтобы вернуть коже здоровый вид, есть только один выход. Нужно без торга отказаться от сахара и простых углеводов. Раз — и на всю жизнь.

Заменить их нужно сложными углеводами. Это крупы, фрукты и сухофрукты, орехи, ягоды, овощи. На замену белому хлебу берите зерновой.

Пищевые друзья красивой кожи

Вода. Вода насыщает и увлажняет кожу. Для того, чтобы она была более упругой, в день нужно выпивать по 5-8 стаканов чистой воды. Она же улучшает обмен веществ, а, следственно, и фигуру. Вода — ваш самый лучший друг в борьбе за красоту, запомните.

Крупы и бобовые. В них есть сахар, который необходим организму. При этом, он правильный. Это означает, что уровень инсулина останется в норме, и кожа не будет подвергаться нападкам преждевременного старения. Молодость поддерживают и бобовые, которые удерживают гормональный баланс.

Полезные жиры. Масла, орехи, семена, авокадо и рыба. Все это — поли- и мононенасыщенные кислоты, источники омега-3 и −6, витамина Е. Они увлажняют и смягчают кожу. Орехи еще и способствуют росту новых клеток.

Фрукты и овощи. В них содержится клетчатка, целый ряд витаминов и природных антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет и очищают кожу.

Осталось только применить все эти знания в жизнь. Не думайте, что сможете далеко уехать на силе воли. Заставить себя получится, но ненадолго. Решите, что такой образ жизни хотите — именно хотите — вести всю жизнь. Осознанно выберете красоту, здоровье и любовь к себе.

Первые 3-6 недель будут непростыми. В это время ваши рецепторы и психика будут требовать привычных наркотиков. Смиритесь с этим и примите этот факт. Не поддавайтесь на уловки мозга, которому нужен доппинг в виде шоколада. Отвлекитесь на тренировки. Займитесь любовью к себе — высыпайтесь, восстанавливайтесь, ухаживайте за собой.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Источник: 1000sovetov.ru