Бег считается действенным средством для сжигания жира, поэтому что во время него организмом расходуется много энергии. Но, чтоб убыстрить процесс похудения, нужно знать несколько секретов.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Уже издавна понятно, что бег — самый экономный и обычной метод сбросить излишние килограммы. Для этого всего только пригодятся беговые кроссовки, комфортная одежка и, может быть, плеер с возлюбленной музыкой. Во время кардиотренировки человек интенсивно растрачивает энергию, также бег содействует нормализации обмена веществ, разгону метаболизма, сжиганию калорий и улучшению работы пищеварительной системы. Благодаря насыщению крови (внутренней средой организма человека и животных) кислородом, сердечно-сосудистая система тоже улучшает свою работу. К примеру, опосля постоянных пробежек можно увидеть, как снизился уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Не считая этого, бег развивает выносливость и крепит все мускулы людского тела.
Невзирая на все плюсы этого вида спорта, можно повстречать огромное количество людей, которые утверждают, что они бегают часто, а вес не понижается. Дело в том, что даже при нередких упражнениях не получится похудеть, если не соблюдать определенные советы. О их мы и поведаем подробнее.
Правило 40 минут
Запомните: жир сжигается лишь через 40 минут непрерывного бега. Чтоб похудеть, нужно бежать со средней скоростью и не наименее 50 минут. Для новенького эта цифра может показаться весьма большенный, но опускать руки не стоит. Спецы рекомендуют начать с чередования удобного темпа бега и резвой ходьбы. Если вы человек крепкий и приготовленный, то для похудения необходимо бежать не наименее часа на маленький скорости. В среднем ваш пульс должен составлять 150 ударов в минутку — этот показатель соответствует не весьма интенсивному бегу.
unsplash.com
Правильное питание
Некие считают, что если перед тренировкой съесть тортик, то излишние ккал непременно сгорят во время занятий. Но это не совершенно так. Чтоб худеть, необходимо расходовать больше энергии, чем потреблять. И сейчас просто представьте, на сколько необходимо прирастить время пробежки, чтоб съеденный тортик «сгорел», а не отложился на боках. Потому постоянно помните, что уменьшить жир можно лишь в комплексе: правильное питание + занятия спортом.
Прием еды опосля тренировки
Некие люди, которые бегают ради похудения, опосля тренировки морят себя голодом. Им почему-либо кажется, что если отрешиться от пищи, можно резвее сбросить излишние кг. Но вряд ли это пойдет для вас на пользу. Быстрее всего, таковая голодовка спровоцирует переедание и попортит для вас настроение. Чтоб этого избежать, нужно придерживаться спортивной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — употреблять продукты, которые пойдут на пользу вашему организму и не приведут к ожирению. Набор, как постоянно, прост: крупы, макароны жестких видов, цельнозерновой хлеб, продукты из молока с низким содержанием жиров, овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыба, курица, грибы и вода. Отрешиться следует от жирной еды, маринованных товаров, фастфуда, газировки, алкоголя, мучного, сахара, чипсов, майонеза.
Постоянные тренировки
Пробежки от варианта к случаю, естественно, принесут для вас наслаждение. А вот для похудения не будут иметь никакого значения. Чтоб вес тронулся с места, можно начать с пробежек через денек, а позднее перейти на каждодневные. Бег — должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вы желаете достигнуть результата. Потому зной, снег либо дождик — это не причина для отмены тренировки, тем наиболее, на данный момент в спортивных магазинах можно отыскать экипировку, которая дозволит заниматься в всякую погоду.
unsplash.com
Чередование видов бега
Хоть какой тренер для вас произнесет, что для прогресса свое тело необходимо повсевременно нагружать новенькими видами занятий. К примеру, в один денек можно применять бег трусцой, на последующий — интервальный бег, дальше — олений, позже — бег с высоко поднятыми коленями. Варьировать свои занятия не так трудно, если углубиться в этот вопросец и заглянуть в нашу статью «Упражнения для бега».
Тренировки — в наслаждение
Достигнуть результата в любом деле, не лишь в беге, может быть только, получая от этого наслаждение. Если любая тренировка вам — это психологическое насилие над собой, то весьма скоро организм окажет сопротивление. Отсюда стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), лень либо даже депрессия. Мотивацией для занятий может послужить вдохновляющая музыка в наушниках либо крутая спортивная форма для бега.
Незначительно терпения
Если вы начали бегать ради похудения, то необходимо осознать, что результата через недельку ожидать не стоит. В среднем это занимает три месяца. Естественно же, у всякого собственный срок, и он зависит от различных причин: количества излишних кг, метаболизма, питания, количества занятий в недельку.
unsplash.com
Советы для похудения
Их несколько:
-
бегайте не меньше часа — 1-ые 40 минут организм спаливает гликоген, а следующие 20 — жировую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями);
восстанавливайтесь опосля занятий — это нужно в первую очередь для ваших мускул. Отведите для себя один в недельку для отдыха, один-два денька — для интенсивных занятий, а все другое время займите обыденным часовым кроссом;
бегайте по пересеченной местности, если для вас дозволяет физическая подготовка. Таковым образом, ваша тренировка дозволит чередовать равномерную пробежку с поднятием в гору. Это намного эффективнее, чем рядовая пробежка по стадиону;
не закрывайте рот во время бега, чтоб получать достаточное количество кислорода. Пытайтесь сразу дышать носом и ртом;
контролируйте пульс. Если во время обыденного кросса ваши характеристики пересекли отметку в 160 ударов в минутку, снижайте скорость;
бегайте в неплохой обуви. В особенности это животрепещуще для людей с мощным лишним весом — ваши суставы и так перегружены. Для здоровья принципиально выбирать кроссовки с усиленной амортизацией и дорожки с мягеньким покрытием. Приземляться следует на среднюю часть стопы, а не на переднюю, как проф спортсмены.
Перед тренировками для вас следует освоить правильную технику бега. Это поможет для вас избежать травм, научиться надзирать дыхание и прирастить продолжительность кросса.
Противопоказания к бегу
До того, как начать тренировки, посетите собственного терапевта и уточните, не нанесут ли пробежки вреда вашему здоровью. У людей с ожирением ограничения по спорту встречаются намного почаще, чем у остальных. Бег запрещен, если у человека:
-
порок сердца;
гипертония;
язвенная болезнь;
астма;
варикозное расширение вен;
не так давно было полостное хирургическое вмешательство.
Естественно, пока на дворе стоит красивая погода, охото проводить тренировки на свежайшем воздухе. Но пришествие озари и зимы может понизить вашу мотивацию. Не неудача! Перенесите свои занятия в спортзал, а мы поведаем, как похудеть на беговой дорожке, в собственной статье.
Пробовали ли вы заниматься бегом для похудения ранее? Либо вы лишь прицениваетесь к этому виду спорта? Давайте обсудим в комментах!
Источник: