Что такое эмоциональное переедание? К чему оно может привести? И как с ним совладать? Сейчас редакция ответит на самые главные вопросцы, касающиеся здоровья физического и психологического.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
В мире стрессов, напряжения и недосыпа большая часть из нас сталкивается с таковым понятием, как «эмоциональное переедание». Люди привыкли «подымать» настроение пищей, не думая о том, что организм ее уже не воспринимает. От этого и идут препядствия, связанные со здоровьем. Для того чтоб их не появлялось, стоит задуматься о собственной привычке «заедать переживания». Предлагаем подробнее побеседовать о причинах, последствиях чувственного переедания и методах борьбы с ним.
Предпосылки чувственного переедания
Стрессовое состояние
Фактически любой человек подсознательно принимает прием еды как нечто положительное. Конкретно потому опосля всех стрессовых ситуаций почти всем охото есть. Это чувство голода является неверным. Во время подобного состояния почаще всего тянет к вредной еде: острой, жирной, соленой еде либо сладостям.
Тоска
Если жизнь не заполнена необходимым количеством воспоминаний и человеку становится скучновато, у него возникает желание поесть. Много поесть. Это опять-таки соединено с психологией: ему кажется, что пища заносит в существование положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
Привычка
Когда предки в детстве хвалят малыша, давая ему чего-нибудть вкусненькое, он запоминает это. Повзрослев, он желает так же вознаграждать себя. При всем этом ничего отвратительного в схожем поведении не лицезреет.
Воздействие общества
Есть таковая традиция в обществе — встречаясь с друзьями, родственниками, мы едим за компанию. Естественно, это происходит не постоянно. Но, согласитесь, воздействие подобного рода существует.
Последствия чувственного переедания
Знать предпосылки отлично, но еще лучше осознавать и последствия чувственного переедания. Чтоб защитить собственный организм от излишних стрессов, начинайте биться с неувязкой впору.
Если есть очень много, можно получить препядствия с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Все дело в том, что вы не лишь увеличиваете размер желудка, но и провоцируете развитие гастрита, язвы и т.д. Ведь «заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)» почаще всего желают далековато не полезной едой.
Равномерно вы формируете привычку «много поел — стал размеренным». Выходит, заместо решения препядствия человек отстраняется и уходит в себя. В итоге может показаться приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), ведь внутренняя тревожность никуда не уходит.
Возникновение излишнего веса — одна из самых нередких заморочек, связанных с чувственным перееданием. И это логично. Употребляя в еду все, что лежит под рукою, человек не замечает повышение общей массы. Как следствие, из-за этого падает самооценка, возникает неуверенность в для себя.
Отсутствие рефлексии — очередное последствие переедания. Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) «заедаются», вроде бы становится легче и ни о чем не необходимо мыслить. Но снова подчеркнем, все это временно.
Оценка состояния
Как найти, что то, что происходит, — это эмоциональное переедание? Есть несколько вопросцев, которые посодействуют для вас это создать. Лишь отвечать необходимо беспристрастно и честно.
Что вы делаете, когда расстроены? Желаете ли в это время поесть?
Принимаете ли вы еду даже тогда, когда не чувствуете голод?
Нравится ли для вас состояние, в котором вы находитесь опосля приема еды?
Помогает ли пища запамятовать о дилеммах?
Есть ли у вас привычка хвалить себя с помощью пищи?
Чувствуете ли вы сохранность, когда едите?
Если во время стресса рядом не оказалось пищи, вы испытываете нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)?
На большая часть вопросцев ответили «да»? В таком случае вы сможете подвергнуться данной дилемме.
Как биться с чувственным перееданием
Шаг № 1. Осознайте делему
Этот шаг важен в решении всех вопросцев. В особенности психических. Нужно осознать причину чувственного переедания и проанализировать, на какой стадии развития находится эта неувязка. Задумайтесь о собственных чувствах, эмоциях, вспомяните ситуации, когда для вас становится плохо.
Шаг № 2. Начните вести ежедневник
Поели — запишите, что конкретно. А еще опишите, что ощущали в этот момент, каким было настроение. Краса в том, что с помощью таковых записей вы можете оценить ситуацию и осознать, как действовать далее. Лишь пытайтесь обрисовывать все очень тщательно. Сможете вести ежедневник как в письменной, так и в электрической форме.
Совет № 3. Измените поведение
Утомились? Расстроились? О кое-чем переживаете? Не идите сходу на кухню, чтоб заесть эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Постарайтесь избрать иной вариант, который тоже будет приносить для вас наслаждение. К примеру, вы сможете заварить успокаивающий чай, заняться физической активностью, почитать книжки, ну, либо просто походить.
Совет № 4. Разработайте меню
Этот совет понадобится не лишь тем, кто желает избавиться от чувственного переедания. Разработайте меню для того, чтоб прием еды стал наиболее точным. Так вы можете обмыслить количество калорий, которое для вас нужно. Плюс вы не будете обедать на бегу и заставлять организм мучиться. Сделайте прием еды постоянным и планируйте его заблаговременно.
Совет № 5. Организуйте место
Постарайтесь перевоплотить свое место в союзника. Пусть оно будет помогать для вас управляться с перееданием. Продукты лежат на видном месте? Спрячьте их подальше. К примеру, если на столе стоит вазочка с печеньем, лучше убрать ее в шкаф. Это отвлекающий фактор, который мешает для вас ощутить собственный организм.
Совет № 6. Порадуйте себя
Издавна подтверждено, что излишних радостей в жизни не бывает. Отдыхайте, отвлекайтесь от суеты и заморочек, лишь делайте это не с помощью пищи. Найдите увлекательное занятие, которое поможет разгрузиться психологически. А еще проводите больше времени с друзьями и близкими — они по мере необходимости проконтролируют вас.
Эмоциональное переедание — неувязка животрепещущая. Для того чтоб совладать с ней, необходимо приложить усилия. Начните с первого шага — осознайте делему и заставьте себя действовать. Помните о том, что от дела к этому вопросцу зависит ваше здоровье.
Источник: