Аналитики компании U.S. News and World Report совместно с экспертами, диетологами и врачами назвали 5 самых эффективных и полезных диет 2019 года.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

Специалисты оценивали эффективность 41 диеты. Критериев оценивания было всего семь: простота диеты, питательность, безопасность, эффективность для потери веса, срок потери веса, защита от возникновения диабета и сердечнососудистых заболеваний. В результате лидеры международного рейтинга распределились так:

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по сути является правильным сбалансированным питанием и объединяет кулинарный опыт разных средиземноморских стран. У нее практически нет противопоказаний. Такой тип питания предлагает множество преимуществ для здоровья: потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака и контроль диабета. Результаты достигаются не очень быстро, но без вреда для организма, ведь рацион состоит овощей, фруктов, орехов, зерна, оливкового масла, бобовых, ароматных трав и специй.

2. Диета DASH

DASH была разработана врачами Национального института сердца, легких и крови США, и ее название расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Такой тип питания подразумевает снижение потребления соли и продуктов с высоким содержанием жиров. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, бобовых, рыбы, птицы, фасоли, орехов и т.д. Кушать стоит 5 раз в день небольшими порциями, потребляя где-то 2,5 тыс.ккал. Питание по системе DASH положительно сказывается на общем состоянии организма — снижает уровень холестерина, предупреждает появление сахарного диабета и сердечной недостаточности.

3. Флекситарианская диета

Название этого типа питания объединяет два слова — «гибкий» и «вегетарианский». Флекситарианская диета не подразумевает полный отказ от мяса, но рекомендует сократить его потребление. По желанию вы можете позволить себе стейк или гамбургер. Потребляя больше овощей, чем мяса вы может за 5 недель потерять около 15% массы своего тела и оздоровить организм.

4. MIND-диета

Главная цель такого типа питания — поддерживать в здоровом состоянии не только тело, но и мозг. Диета разработана Rush University Medical Center и помогает снизить риск заболевания деменцией, болезнью Альцгеймера и другими расстройствами. Объединяет продукты питания средиземноморской и DASH диет.

5. Диета WW (Weight Watchers)

Была разработана еще в 60е годы прошлого века. Согласно ей, каждый продукт имеет свой балл. У продуктов с высоким содержанием жира — баллы выше, чем у продуктов с высоким содержанием белка. Идея состоит в том, чтобы сократить количество калорий, ориентируясь на таблицу баллов. Такой тип питания помогает привыкнуть к правильному образу жизни, похудеть и оздоровить тело.

Главное фото: pexels.com

Источник: 1000sovetov.ru