Самой «проблемной» частью тела частно является живот, а многие сталкиваются с появлением так называемого «спасательного круга» на талии. Сегодня поговорим о том, как избавиться от него.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жировые отложения в области боков и нижней части живота. Зачастую он выглядит не очень эстетично и заставляет отказаться от обтягивающей одежды. Как известно, жир в этой части тела накапливается очень быстро, а вот избавиться от него порой очень трудно. Поэтому запаситесь терпением и идите к своей цели, не сворачивая с пути.

Для начала вам нужно будет выявить причину появления лишнего веса. Нередко это можно произойти после родов и в этом случае не стоит паниковать, а плавно переходить к снижению веса. Также причиной могут быть гормональные изменения, тогда нужно проконсультироваться с врачом и понять путь лечения. Но мы не об этом. Поговорим о том, что можно сделать самому в домашних условиях, чтобы избавиться от «спасательного круга».

domashniy.ru

Диета

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, скорректируйте свой рацион. Без этого никак. Чтобы процесс похудения пошел, нужно соблюдать дефицит калорий и отказаться от вредной пищи. К тому же, так вы быстрее увидите первые результаты.

    Пейте много воды и исключите все газированные и сладкие напитки. Не употребляйте алкоголь, потому что он очень калориен.

    Уменьшите потребление сахара. Это важно, потому что именно из-за сахара часто накапливается лишний вес. Вместо пирожных употребляйте фрукты.

    Откажитесь от мучного. Сладкие булочки, да и вообще любые булочки есть не стоит. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Можно употреблять цельнозерновой хлеб и делать с ним полезные тосты. Например, с авокадо и яйцом.

    Замените углеводы цельными крупами, тушеными или запеченными овощами, добавьте в питание белки, которые помогут вам быстрее скинуть лишний вес.

    Снизьте потребление соленого, ведь из-за соли в организме скапливается лишняя жидкость.

    Мы не рекомендуем вам сидеть на диете и соблюдать жесткие ограничения, потому что это приведет только к срывам, за которые вы будете себя винить. Рассмотрите такие варианты, как интуитивное питание или интервальное голодание. Они доставят меньше дискомфорта, но и хороший результат.

Физические нагрузки

Они очень важны, чтобы привести тело в порядок, сделать его рельефным и накачать мышцы. Конечно, можно обойтись только диетой, но тогда кожа не будет упругой и подтянутой. А диета вкупе с физнагрузкой сделает вашу фигуру стройной намного быстрее.

Вот несколько упражнений, которые вам помогут. Они не сложны в исполнении, но очень действенны.

    Вакуум

Очень известное и эффективное упражнение, связанное с дыханием. Выполнять его стоит утром, на голодный желудок. Сначала сделайте глубокий вдох с помощью живота и на выдохе втяните его максимально глубоко. В таком положении нужно находиться секунд 20-30. Новичку можно делать 3-5 подходов.

    Горизонтальный бег

Это трудное, но очень эффективное упражнение. Для его выполнения нужно встать в планку на прямых руках, держа ладони на ширине плеч. Подтяните правое колено к груди, а затем в прыжке смените ноги, подтянув левое колено к груди. Повторяйте движения так, будто вы бежите.

    Повороты в планке на локтях

Отличное упражнение для талии. Встаньте в планку на локтях, скручивайте корпус в талии, отводя туловище поочередно влево и вправо. Старайтесь наклонять корпус как можно ниже, но не касайтесь пола.

    Скручивание с перекрестным поднятием колен

Лягте на спину на коврик. Руки согните в локтях и уберите за голову. Поочередно подтягивайте левое колено к локтю правой руки и правое колено к локтю левой руки.

    Перекрестное поднятие колен к локтям

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно подтягивайте левое колено к локтю правой руки и правое колено к локтю левой руки.

    Бег с высоким подниманием бедра

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Начните бег на месте высоко поднимая бедра.

    Скручивания в боковой планке

Примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку положите за голову. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди, а локоть подтяните к ноге.

Все упражнения, кроме вакуума, выполняйте в течение 30 секунд. Когда вы привыкнете к тренировкам, сможете увеличить время нагрузки.

На самом деле, существует множество разных упражнений и даже комплексов, которые можно найти в открытом доступе. Мы рекомендуем вам комплексы Хлои Тинг, которые очень успешны и популярны во всем мире. Они бесплатные, подходят как для мужчин, так и для женщин. И, сказать честно, автор этого текста сам по ним занимался и увидел результат уже спустя две недели. На сайте девушки можно найти комплексы на разные группы мышц, но самый популярный из них — для пресса. Советуем обратить на него внимание.

Дополнительные рекомендации

    Высыпайтесь. Для похудения, да и вообще всего вашего состояния, это очень важно.

    Старайтесь чаще гулять. Например, ходите на работу пешком, если она рядом. Выходите на прогулку в парк, когда у вас есть время. Больше двигайтесь.

    Во время зарядки уделяйте большее внимание боковым мышцам.

    После тренировки не забудьте про растяжку. Это важное завершение физической нагрузки.

    Не пренебрегайте активной уборкой дома. Это поможет вам также избавиться от лишнего веса.

    Если у вас где-то завалялся хулахуп, начните его крутить. Также прыгайте на скакалке.

    Избегайте стрессов и старайтесь не заедать его.

Удачи!

Главное фото: rus.delfi.lv

Источник: 1000sovetov.ru