Сделать лучше свои спортивные результаты и даже похудеть посодействуют белковые коктейли в рационе. Они просто усваиваются организмом и ускоряют рост мускул. Делимся наилучшими рецептами протеиновых напитков.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Строительный материал для мускул в людском организме — это белок. Его можно получить несколькими методами: из звериной еды, из растительной либо из покупной протеиновой консистенции. В протеиновом коктейле белок является главным компонентом, но нередко к нему добавляют и остальные ингредиенты для вкуса. Напиток предназначен для насыщения организма питательными элементами, которые помогают похудеть либо, напротив, набрать мышечную массу.
В зависимости от того, что вы желаете создать со своим телом, протеиновый коктейль необходимо употреблять в согласовании с некими правилами. Для роста мышечной массы напитки нужно готовить на базе молока либо йогурта (нередко с сахаром) и пить до и опосля тренировки. А тем, кто хочет похудеть, белковым коктейлем рекомендуется подменять один из приемов еды, к примеру, обед. При всем этом протеиновую смесь лучше приготовить на воде либо фруктовом соке без сахара, чтоб в коктейле содержалось меньше калорий.
Какими бы полезными не были белковые коктейли, у их есть противопоказания. Не рекомендуется давать их детям до 18 лет, потому что их организм еще находится в стадии формирования. На этом шаге детки и дети должны получать все нужные вещества из естественной еды, по другому из-за роста белка в рационе они заработают задачи с печенкой и почками, гипертрофию мускул. Также насыщенный белок плохо отразится на здоровье беременных дам — он приводит к запорам.
Рецепты коктейлей для роста мускул
Земляничный коктейль с сахаром
Для вас будет нужно:
-
150 г творога;
1 стакан молока;
150 г клубники;
сахар по вкусу.
Как приготовить:
Положите все ингредиенты в блендер, добавьте сахар либо сахарозаменитель на собственный вкус и взбейте все до однородного состояния. Клубнику можно поменять на любые ягоды: чернику, вишню без косточки, малину и так дальше.
Шоколадный напиток
Для вас будет нужно:
-
1 стакан молока;
150 г творога;
какао-порошок;
мед.
Как приготовить:
Для рецепта лучше применять какао-порошок без добавок, к примеру, «Золотой ярлычек». Выложите в блендер творог, заправьте его молоком и какао, по вкусу добавьте мед. Взбивайте напиток до однородности.
Коктейль из готового протеина
Для вас будет нужно:
-
двойная порция протеина;
500 мл молока;
горсть всех ягод;
1 ст. ложка льняного масла;
мед.
Как приготовить:
Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородного состояния. Если напиток не усвоился, поэкспериментируй с иными компонентами. В частности, поменяйте молоко на напиток либо натуральный йогурт.
Банановый коктейль с вареньем
Для вас будет нужно:
-
стакан молока;
150 г творога;
1-2 банана;
2 ст. ложки варенья.
Как приготовить:
В коктейле для роста мышечной массы непременно обязано быть много калорий. Этого можно достигнуть, если добавить в состав сахар либо мед. В этом рецепте мы советуем испытать банановый напиток в сочетании с вареньем. Смачно выходит с земляничным либо черничным, но вы сможете добавить хоть какое на собственный вкус. Соедините все составляющие из рецепта в блендере и взбейте.
Напиток с геркулесом
Для вас будет нужно:
-
2 л натурального йогурта;
500 г геркулеса;
150 г соевого изолята.
Как приготовить:
Смешайте все ингредиенты. Если нужно, взбейте их блендером, но это не непременно. Готовый коктейль разлейте по стаканам и уберите в холодильник, потому что наш рецепт рассчитан на 4 порции.
Коктейль на миндальном молоке с арахисовой пастой
Для вас будет нужно:
-
150 мл миндального молока;
1 мерная ложка готового протеина;
1 банан;
горсть листьев шпината;
2 ч. ложки семян чиа;
2 ч. ложки арахисовой пасты.
Как приготовить:
Молоко, протеин, шпинат и банан взбейте в блендере. В готовый коктейль добавьте арахисовую пасту и семечки чиа. Дайте напитку незначительно настояться, а потом услаждайтесь его превосходным вкусом.
Рецепты белковых коктейлей для похудения
Имбирный коктейль
Для вас будет нужно:
-
100 г творога;
1 стакан кефира;
по щепотке сухого имбиря и корицы;
красноватый молотый перец на кончике ножика.
Как приготовить:
Творог и напиток должны быть не весьма жирными, но и не обезжиренными, потому что в таковых продуктах содержится сахар, который нам не нужен. Совершенно, если творог будет до 5%, а напиток до 1% жирности. Соедините в чаше блендера все ингредиенты и взбейте до однородности.
Банановый напиток
Для вас будет нужно:
-
100 мл молока;
100 мл воды;
1 банан;
50 г творога.
Как приготовить:
Соедините составляющие в блендере и приготовьте из их однородный напиток.
Шоколадный коктейль с отрубями
Для вас будет нужно:
-
100 г нежирного творога;
1 стакан нежирного кефира;
1 ст. ложка овсяных отрубей;
1 ст. ложка какао без добавок.
Как приготовить:
Смешайте все ингредиенты и с помощью блендера сделайте коктейль. Чтоб создать напиток еще вкуснее, добавьте натуральный мед. Но помните, что это излишние калории! Его можно поменять на стевию.
Белковый коктейль из киви
Для вас будет нужно:
-
150 г нежирного творога;
150 г нежирного молока;
1 ст. ложка овсяных отрубей;
2 киви.
Как приготовить:
Киви нарежьте на кубики и положите в чашу блендера. Добавьте к фрукту все другие составляющие и взбейте до однородного состояния.
Ванильный напиток
Для вас будет нужно:
-
100 г молока;
300 г воды;
2 порции ванильного протеина;
1 пакетик стевии;
1 ст. ложка семян льна.
Как приготовить:
Соедините воду и молоко. Разведите в их ванильный протеин и стевию. В конце добавьте семечки льна, кропотливо размешайте и разливайте по бокалам.
Белковый коктейль с грецким орешком
Для вас будет нужно:
-
1 куриное яичко;
1 стакан нежирного кефира;
50 г грецкого орешка;
мед по вкусу.
Как приготовить:
Для изготовления коктейля пригодятся ядра грецкого орешка. Поначалу обжарьте их на сухой сковороде в течение 5 минут. Дальше сложите их в пакет и раскатайте скалкой на столе, чтоб по максимуму измельчить ядра. Орешки залейте кефиром, медом и сырым куриным белком, отделенным от желтка. Взбейте ингредиенты до густой пены и угощайтесь.
Малиновый напиток
Для вас будет нужно:
-
200 мл молока;
горсть малины.
Как приготовить:
Взбейте ягоды с молоком блендером. Малину можно поменять на землянику, клубнику, голубику и так дальше.
Овсяные хлопья и банан
Для вас будет нужно:
-
1 стакан молока;
100 г творога;
1 банан;
1 ч. ложка меда;
3 ст. ложки овсяных хлопьев.
Как приготовить:
Нагрейте молоко до 40 градусов и залейте им хлопья. Оставьте на 5 минут разбухать. Дальше выложите их в чашу блендера, добавьте творог, мед и куски банана. Включите блендер и перебейте его содержимое до однородного состояния.
Шоколадно-коричный напиток
Для вас будет нужно:
-
1 стакан молока;
1 ст. ложка какао-порошка;
100 г творога;
корица по вкусу.
Как приготовить:
Какао смешайте с корицей и разведите смесь в теплом молоке. Добавьте к ингредиентам творог и взбейте блендером. Если не желаете взбивать, то просто поменяйте обыденный творог на мягенький.
Вот наш перечень белковых коктейлей, которые готовятся стремительно, а получаются смачно. Поделитесь в комментах своими фирменными рецептами протеиновых напитков!
Источник: