Подсчет овец, травяной чай и медитация не помогают уснуть? Тогда поможет армейская методика, о которой прогуливаются легенды. Как прогрузиться в сон за 2 минутки, скажет редакция.
Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Если ночь (то есть темное время суток) два вас стала нескончаемым обрядом переворачивания 1-го бока на иной. Если в гугле вы уже отыскали информацию о количестве песчинок в Сахаре и изготовлении зелья перевоплощения из Гарри Поттера. Если ночь (то есть темное время суток) вам стала больше мучением, чем отдыхом — у вас буквально препядствия со сном.
Причинами может стать целый ряд нарушений, от физиологических до психических, утверждают нейробиологи. Это суровое нарушение, с которым необходимо обращаться к спецу. Настоящий сон — один из важных залогов здоровья.
Настоящий сон
Настоящий сон — это определенная норма часов, рассчитанная для всякого возраста. От младенчества до старости людям необходимо спать от 17 до 7 часов. В среднем взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов.
Если вы высыпаетесь, у вас снижается риск целого ряда суровых болезней. Инфаркт и инфаркт, диабет, гипертония. Благодаря отличному сну мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает работать лучше, вы становитесь активнее, а реакции — резвее.
Сон отвечает за правильную выработку гормонов. Речь о тех, которые регулируют обмен веществ, контролируют аппетит и вес. Если спать недостаточно, то у вас может показаться излишний вес даже тогда, когда питаетесь вы одним яблочком. Это лишь то, что касается физического здоровья.
В психологическом плане сон также играет гигантскую роль. Конкретно он — один из основной бойцов с депрессией. А его недочет — один из основных причин возникновения депрессии и остальных психических отклонений.
Главные правила
Сомнологи — специалисты, мастерски изучающие сон — утверждают, что восстановить сон посодействуют самые обыкновенные бытовые привычки. Заместо того, чтоб считать овец на ночь (то есть темное время суток), необходимо сделать вечерние ритуалы. В первую очередь испытать специалисты рекомендуют с их, а позже уже прибегать к брутальным способам, как армейские секреты.
В течение денька необходимо находиться на свету. У людей, которые работают на фрилансе в черной комнате либо затемненных в помещениях, еще почаще наблюдаются нарушения со сном, чем у тех, кто нередко лицезреет свет. Это простая биология и дневные цилы, которые влияют на режим сна и бодрствования. Светло — активность, мрачно — пора в кровать.
Тренировки и любые физические перегрузки должны заканчиваться за несколько часов до сна. По другому они будут возбуждать нервную систему и пробуждать активность.
Также вечерком недозволено не лишь заниматься полезными упражнениями, но и пить вредные для здоровья напитки. К таковым относится кофе и алкоголь. Также на ночь (то есть темное время суток) недозволено курить.
Перед отходом ко сну спальню необходимо проветрить. В эталоне температура в комнате обязана быть плюс 18 градусов. При жаре, духоте либо сильном холоде уснуть существенно труднее.
Необходимо выключить все экраны. Комп, телефон, телек не должны работать за 30 минут до сна. Они стимулируют мозговую деятельность и увеличивают активность.
В эти 30 минут необходимо расслабиться. К примеру, принять теплую ванну либо прочесть книжку. Можно слушать музыку, но она обязана быть успокаивающей. Не плохая практика — ежедневник. Если любой вечер вы будете записывать отличные действия, которые случились за денек, то это сумеет понизить уровень стресса, который нередко мешает уснуть.
Сейчас осталось лишь зашторить шторы и выключить свет. Так мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) усвоит, что пришла мгла — настало время спать.
Если все равно не спится — необходимо отвлечься. Лишь не на телефон. Необходимо прогуляться по квартире либо почитать книжку до того времени, пока не почувствуете вялость.
Если вы выполняете все советы, но все равно часто не сможете уснуть — пора лупить тревогу и идти к доктору. Перед сиим вы сможете испытать другие методики резвого засыпания.
Секрет американской армии
Военно-морской флот Америки разработал технику для боец по резвому засыпанию. Специалисты говорят, что необходимо лишь полтора месяца занятий, чтоб вправду научиться засыпать меньше чем… за две минутки. Тогда уже сну ничего не может помешать. Бойцы умудрялись спать даже сидя.
Метод довольно обычный:
Необходимо лечь в кровать и расслабиться.
Начать расслабление необходимо с лица и головы. Необходимо следить, как расслабляются мускулы всего лица, прямо до рта, челюсти и глаз.
Сейчас расслабиться необходимо ниже — перейти к шейке, плечам, спине и расслабить их.
Выдох на расслаблении груди.
Сейчас ноги, ноги и икры.
Сейчас необходимо включить фантазию. Представить необходимо всякую картину, которая приводит разум в умиротворение — лес, море, возлюбленная деревня. Здесь уже любой выбирает себе.
Сейчас в течение 10-ти секунд необходимо медлительно повторять про себя одну фразу. Звучит она так: «Не думайте».
Как раз в крайние 10 секунд и снимается крайнее напряжение в теле, уходят излишние мысли, а человек глубоко засыпает.
При всем этом сомнологи предупреждают, что не необходимо переживать каждый раз, когда для вас не удается заснуть. Возбудить вас может просто броский денек, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Это тот вариант, когда возможно обойтись без сложных техник для боец, а ограничиться обычный.
Эта техника именуется способом осознанного дыхания. Здесь ничего не необходимо равномерно расслаблять, надзирать, представлять либо гласить для себя. Довольно просто лечь на спину и глубоко дышать.
Необходимо сосредоточиться на дыхании, вслушиваться в любой собственный вдох и выдох. Их можно добавочно считать, чтоб сбить излишние мысли. Специалисты утверждают, что уснуть можно уже на 30-ом повторении.
Но эта техника, как и остальные, хороша, лишь если расстройство сна не носит у вас постоянный нрав. Тогда недозволено веселиться модными методиками, а необходимо сходу обращаться к доктору. Лишь спец, а не веб и экспериментальные способы посодействуют совладать с суровой заболеванием — нарушением сна.
Будьте здоровы!
Основное фото: 1000sovetov.ru
Источник: