27.05.2020

Заобнимайтесь: 10 эффективных способов повышения уровеня окситоцина

Что такое гормон окситоцин? Для чего он нужен? И что делать, если его уровень в организме понижен? Сегодня редакция расскажет о том, как позаботиться о здоровье.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?

Гормон окситоцин вырабатывается и у мужчин, и у женщин. На каждого он влияет по-разному: так, в мужском организме окситоцин воздействует на эректильную функцию, а в женском — отвечает за выделения молока при кормлении. Но это еще не все. Окситоцин помогает человеку общаться, делает его более уверенным, а также контролирует чувство привязанности к близким и сексуальное влечение к партнеру. Получается, именно он позволяет нормально реагировать на все происходящее и контактировать с людьми. Если уровень окситоцина низкий, нужно задумать о том, как это исправить. Это же нужно сделать и в том случае, если уровень повышенный. Ведь тогда ваше самочувствие намного улучшится.

Причины снижения

Прежде чем изучать способы повышения окситоцина, рассмотрим причины его снижения. Это может быть связано со следующими факторами:

    эмоциональные перегрузки;
    патологии в щитовидке;
    вирусные инфекции;
    инфекционные поражения мозга;
    наркозависимость;
    пожилой возраст и др.

Опасность недостатка гормона

К чему приведет недостаток окситоцина? Если вовремя не заняться проблемой, можно заработать много проблем.

Снижение окситоцина может стать причиной потери привязанности к ребёнку. Особенно опасно снижение или повышение гормона во время беременности.
У людей появляются проблемы в сексуальной жизни.
Человек не может справиться с плохим настроением, иногда возникает депрессия. Узнать о снижении гормона можно как раз по эмоциональному настрою.
Отношения с близкими ухудшаются.

Как повысить уровень окситоцина

Физический контакт

Окситоцин очень любит романтические чувства, поэтому повышается тогда, когда вы находитесь рядом с любимым. Объятия, поцелуи и просто прикосновения способны повлиять на количество этого гормона в организме. Не секрет в том, что сексуальные отношения тоже увеличивают уровень гормона, но только у мужчин.

Похвала

«Молодец», «Как здорово ты сделал!», «Ты отлично справился» … Что вы чувствуете, когда слышите подобные слова? Уверены, что вам они нравятся. Да и самочувствие ваше в этот момент улучшается — гормон окситоцин не дремлет. Давно доказано, что если человек слышит слова одобрения, он чувствует себя комфортнее. А еще это происходит, когда хвалишь кого-то сам. Так что советуем почаще делать приятно близким.

Разговоры по душам

Откровенные разговоры, в которых собеседники слушают и слышат друг друга, волшебны. В это время между людьми создается некая связь: они сопереживают, радуются или размышляют. К сожалению, в бешеном ритме люди забывают о подобных вещах и все делают на ходу. Попробуйте во время разговоров забыть о телефонах и ни на что не отвлекаться. Вот увидите, это будет намного полезнее.

Медитация

Медитация позволяет забыть о проблемах и почувствовать себя. Именно этот способ расслабления способен повысить гормон окситоцин. Ведь во время медитации вы чувствуете баланс и гармонию, снижается кровяное давление, приходит спокойствие.

Упражнения

Уровень эндорфинов и окситоцина поднимется, если вы позанимаетесь спортом. Во время физической активности в мозг и другие части тела поступает кислород, организм как будто восстанавливается. Для этого не стоит изнурять себя часовыми тренировками (если, конечно, вы это не любите). Достаточно прогуляться или прокатиться на велосипеде. Утренняя зарядка тоже улучшит ваше самочувствие.

Массаж

Еще одна процедура, которая расслабляет, — это массаж. Конечно, он полезен для всего организма в целом, но на гормон окситоцин влияет особенно. Успокаивая нервную систему, массаж уменьшает количество гормона стресса — кортизола и снимает нервозность. Мысли во время массажа только хорошие и приятные, а это позволяет человеку отвлечься от суеты.

Слезы

Слезы являются защитной реакцией, которая способствует выплеску негативных эмоций. Если человек, наоборот, пытается контролировать себя и подавлять чувства, это приводит к снижению окситоцина. Зачем копить в себе плохую энергию? Плач — не значит проявление слабости, это нормальная реакция, от которой зависит наше самочувствие.

Щедрость

Большое количество окситоцина высвобождается, когда человек кому-то что-то дарит. От души. При этом необязательно искать повод, главное — сделать другому приятное. Вы сами почувствуете, как становитесь немного счастливее.

Общение с братьями нашими меньшими

Животные тоже помогают снять стресс и поймать гармонию. Просто погладьте кота, поиграйте с собакой или понаблюдайте за хомячком. Все это поднимет вам настроение и сделает еще одно полезное дело — уровень окситоцина в вашем организме увеличится. А еще гормон выделяется, когда мы о ком-нибудь заботимся.

Контроль питания

В чистом виде окситоцин в продуктах вы не найдете. Но некоторые помогают его выработать. Это касается, например, гранатового сока, бананов, кабачков, свеклы и т.д. Употребляйте в пищу эти продукты и будьте уверены в том, что делаете хорошее дело. Еще полезны кукурузные и картофельные чипсы. Они увеличивают секрецию вещества, но только специалисты рекомендуют употреблять их в умеренном количестве. Кстати, продуктов, способствующих выработке окситоцина, не так уж и много. Поэтому они особенно важны.

Говорят, что самым полезным продуктом в этом списке являются финики. Диетологи считают, что небольшого количества фиников и стакана молока хватит для того, чтобы обогатить организм необходимыми элементами. Конечно, нам нужны и другие продукты, но финики, бесспорно, дают много пользы. Например, вещества, содержащиеся в них, улучшают выработку молока у женщин после родов. Мы советуем заботиться о здоровье до возникновения проблемы. Если не хотите встретиться с серьезными последствиями, периодически проверяйте уровень гормонов и при их недостатке или переизбытке проходите курс лечения и принимайте назначенные врачом препараты.

Ну, а что касается окситоцина, то главный вывод — это эмоции. Они должны быть исключительно положительными. Постарайтесь отстраниться от стрессов и нервозности — это не очень хорошие спутники. Несмотря на занятость, уделяйте время себе и своим близким и будьте здоровы!

Источник: 1000sovetov.ru