В 2016-ом году вышла в свет книга доктора из Америки Холли Филлипс под названием «Устала уставать» о том, как женщинам бороться с постоянным чувством переутомления. Ведь не секрет, что многие современные женщины испытывают такое ощущение выжатости «словно лимон» даже после восьмичасового сна. Часто нет настроения, желания и сил у них посещать фитнес-центры, выполнять банальные дела по дому. Очередной трудовой рабочий день вызывает почти панику. Так вот врач дает определенные рекомендации таким дамам. И что самое приятное – в книге советы специалиста чрезвычайно просты для исполнения. Вот лишь некоторые моменты из книги, на которых она рекомендует сконцентрировать внимание.
Сон важнее, чем мы думаем
Причин повышенной утомляемости может быть множество. Например, гормональные изменения в организме женщины, их нарушения. Но сон нужно «приручить» в любом случае, какими бы ни были первоначальные причины высокой утомляемости. Для этого:
— постарайтесь соблюдать режим сна, то есть укладываться спать в одно время вечером и просыпаться в определенное по утрам. Старайтесь даже в выходные дни не отклоняться от этого «графика» более или менее чем на час;
— не ешьте слишком поздно и тем более на ночь не употребляйте жирную тяжелую пищу. Если уж очень проголодались к ночи, съешьте на выбор один банан, или горсть орехов, лучше миндаля, или выпейте стакан молока, кефира. Эти продукты содержат аминокислоту, которая вырабатывает в организме серотонин, успокаивающий гормон. Ваш сон должен быть здоровым и крепким;
— не пользуйтесь перед сном гаджетами. В спальне их вообще быть не должно, так как гаджеты, телевизор в спальне сбивают внутренний биоритм человека.
Управление стрессом – задача вторая
Повышенная утомляемость может иметь множество причин. Одна из главных – постоянный стресс. А стресс, в свою очередь, может быть вызван рядом других причин. Это могут быть расстройства пищеварительной системы, частые мигрени, проблемы с женским циклом, проблемы с сердцем. Вывод – стресс, как и сон, нужно попытаться приручить, раз без него иной раз никуда не денешься. Им нужно управлять. А помогут это сделать следующие условия. Нужно:
— двигаться (это могут быть упражнения, пешие прогулки, езда на велосипеде, походы в тренажерный зал и фитнес-центр, плавание и другие);
— составить список дел и действий, которые делать вы не должны и строго соблюдать эти правила;
— научиться управлять стрессом при помощи медитаций, йоги, упражнений на расслабление мышц.
Питание — очень важный момент!
Большинство бед, неприятных ощущений в организме, плохое настроение мы получаем …с пищей, которую себе ежедневно выбираем. Наполните холодильник и ваше меню продуктами и блюдами, которые придают энергию организму. Это так называемый средиземноморский вариант питания, в основе которого такие продукты, как орехи, овощи, фрукты, бобовые, растительные масла, рыба, морепродукты, яйца, птица, сыры, кисломолочная продукция, красное нежирное мясо. И даже немного хорошего виноградного вина.
Обязательно завтракайте. Питайтесь в течение дня регулярно и часто, через каждые 3-5 часов. Отдайте предпочтение правильным продуктам и блюдам, «здоровым». То есть исключите консервированную пищу, выпечку из муки высшего сорта, сахар и сладости, полуфабрикаты и фастфуд, жареное и слишком жирное.
Не забывайте пить воду таким образом, чтобы она составляла основу вашего рациона. Да, именно так. Будто она – самое главное, что есть в вашей жизни!
И вот на такие продукты питания ученая рекомендует обратить внимание в вашем рационе, если вы твердо решили бороться с «печатью вечной усталости на челе». Это овес и его хлопья, черника, красная рыба, индейка, миндаль, чечевица и нут, все виды капусты.
Источник: