GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап

Первый этап марафона вывел меня из состояния «с понедельника начну». И я очень рада, что марафон продолжается! Потому что это прежде всего — САМОДИСЦИПЛИНА. Все мы понимаем, что без труда не вытащишь и рыбку из пруда, а «лепить» себя — это огромный и нескончаемый труд.

Старт взят ранее, механизм запущен и главное — поддерживать движение вперед.

Что изменилось после первого этапа марафона? Я была в санатории, на 5-ти разовом санаторском питании очень вкусного приготовления… Боялась вернуться на «домарафонский» вес и благополучно наесть те потерянные 2 кг. Но — ура! Этого не произошло, хотя вес и увеличился на 600 граммов (теперь 59,9 кг). Но замеры талии, бедер не увеличились, а даже уменьшились чуточку. В санатории я не только ела, но и каждый день плавала в бассейне, занималась скандинавской ходьбой, ходила на ЛФК (по суставной гимнастике), крутила обруч, плюс массаж, душ Шарко, лимфа-мат… И танцы!!! Может, у меня мышечная масса наросла, она же тяжелее жира?

Итак, начальный вес этого этапа марафона:
59, 9 кг.

Обхват талии 78 см
Обхват бедер 98,4 см
Обхват живота 84 см
Обхват бедра (замер одной ноги) 55 см
Обхват бицепса (замер одной руки) 32 см

В процессе марафона хочу
— подтянуть тело, как не крути, а дряблые участки завелись с возрастом…
— избавиться от 1 кг веса (вообще-то, очень хочу вернуться в свой «привычный» вес 56 кг, но эта цель -в следующем марафоне, который буду продолжать, даже без объявлений на сайте, хотя вместе — веселее).

Мой план достижения цели:
1. Физические нагрузки.
— ходить пешком (быстрым шагом) полпути на работу и с работы ( около 4 км за 2 раза);
— подниматься на 5 этаж и спускаться без лифта ( живу на 5-ом этаже);
— делать утреннюю зарядку дома и 2 физкульт-паузы на работе;
— минимум один раз в неделю посещать бассейн;

— минимум один раз в неделю ходить в спортзал — играть в волейбол, перед игрой хорошая разминка с разогревающим и расслабляющим гелем;

— продолжить заниматься скандинавской ходьбой, хотя бы раз в неделю.

— в обеденный перерыв быть «самой обаятельной и привлекательной» — играть в настольный теннис на работе;

— регулярно делать «скрытую гимнастику»;
— еще подумаю, что добавить…

2. Питьевой режим
— пить воду правильно… Кстати, прочла на родственном сайте, прочтите, кому интересно:
http://www.myjulia.ru/article/797038/

3. Питание

— прежде всего не переедать;
— не увлекаться сдобой и хлебобулочными;
— овощи и фрукты всегда на столе — вот, запаслась фруктами;

— добавить в рацион клетчатку и грубые волокна;
— дробное питание;
— разнообразное питание

4. Хорошее настроение

Это значит, получать удовольствие и от марафона и от других аспектов жизни:
— ходить на концерты, выставки, другие интересные мероприятия;
— дышать свежим воздухом, любоваться природой

— не ссориться, не вступать в конфликты, общаться с позитивными людьми — это очень важно, чтоб не возникало желание «заедать» стресс.

5. Уходовые средства:
маски и скрабы подберу на этой неделе;
как помощники — массажер и щетка;

ОТЧЕТ 1-я неделя с 21 по 27 октября

Сегодняшний результат меня порадовал: минус 1 кг! Но я не питаю иллюзий — скорее всего, когда взвешивалась неделю назад что-то лишнее было в кишечнике… А в процессе выполнения задач — кишечник активно подключился. Проверим через неделю насколько результат стабилен.

Отчитываюсь по пунктикам:
с физической активностью все неплохо, но все же еще не всё задуманное выполняю…
— лифт игнорирую — это совсем не сложно, уже привычка;
— утренняя зарядка пока очень короткая и ленивая, добавлять буду постепенно;
— по дороге на работу и с работы пешком прохожу немного меньше, чем планировала, не хватает времени.
— физкультпауза на работе — все по плану;
— в обеденный перерыв играла в настольный теннис всего 2 раза, на следующей неделе постараюсь не пропускать;
— в среду была в бассейне, плавала 35 минут;
— в субботу нарезала «круг почета» скандинавской ходьбой, благо погода солнечная, позволяет подпитаться витамином Д;
— сегодня ходила играть в волейбол, с непривычки побаливают некоторые мышцы;

Питьевой режим

Пью воду с удовольствием, но заметила, что в выходные пью меньше, чем на работе. Все таки, коллектив — это сила!
Напитки на протяжении дня — зеленый чай без сахара. Раза 2-3 получается. Сын подарил набор китайских чаев, видов 15 разных… Попробовала пока 3 вида. Дегустируем на работе, с коллегами.

Питание
Во- первых, урезала порции по сравнению с объедаловкой в санатории, нормально, чувство голода хорошо гасит вода и перекус орехами (по несколько штук разных видов ежедневно) и тыквенные семечки для получения микроэлементов.

Во-вторых, овощи ем в основном сырыми — в виде салата с нерафинированными растительными маслами.
В- третьих — добавила клетчатки к рациону:

Утренний кофе пью с низко колорийным сгущеным молоком (кофе предпочитаю всегда с молоком или сливками)

Хорошее настроение дарит погода — тепло, солнечно!

Еще во время первой части марафона я приняла участие в творческой выставке, организованной картинной галереей. На этой неделе забрала свои работы, почитала отзывы посетителей — приятно. Техника экопринт — это что-то новое для нашего города. И мне очень нравится «рисовать» растениями, любая вылазка в парк — и возвращаюсь с охапкой листьев.

Уходовые средства пока прежние — разогревающе-расслабляющий гель перед волейбольной тренировкой и перед скандинавской ходьбой, самомассаж. И пойду принимать ванну с бишофитом.

ОТЧЕТ 2-я неделя с 28 октября по 3 ноября

Сегодня утром по привычке выпила чашку воды и вспомнила, что надо взвеситься для отчета в марафоне. Поэтому с циферки на весах нужно снять 300 граммов (такая у меня чашка) для «чистоты эксперимента.

Получается, что за вторую неделю вес у меня непокобелим застыл на месте. И я этому рада, так как были некоторые опасения из-за слабинки в питании. А именно: накупила разных орехов и семечек для перекуса, но вместо того, чтоб «клевать по зернышку», жевала «по жменьке». И понимала, что многовато ем, притом, без чувства голода, но рука сама делала эти «упражнения». Думаю, многие из нас с таким сталкивались. Обязуюсь (перед собой) перекусывать осознанно. И на работу с собой брать именно столько, сколько нужно на 1 день. А если и брать увеличенную порцию — только для угощения коллег.

Не ем совсем белого хлеба, а черный ржаной или отрубной ем как отдельное блюдо, а не вместе с другой едой. Я сама пришла к такому методу — мне так нравится, прислушиваюсь к желаниям организма, не противоречащим моим убеждениям.
Фруктов и овощей в рационе достаточно, воды тоже.

Не выполняю пункт своей программы в части ходьбы пешком утром на работу: для этого нужно вставать на 15 минут раньше, сон перевесил чашу весов… Но все же движухи не мало — хожу после работы на городской турнир по волейболу, из спортзала потом — пешком, быстрым шагом.

Кроме этого все пять рабочих дней играла в настольный теннис: играем парами, двигаемся много. Я там как в фильме «7 стариков и девушка» — одна среди парней. И самая… опытная. Вот так и «гоцаем» с молодыми, весело и задорно, с юмором и шутками.

Зарядку с коллегами тоже не пропускали, так что по физической активности ставлю себе зачет.
В бассейне не была из-за нехватки времени — вечера заняты волейболом. Наверстаю после завершения турнира.
Раз в неделю принимаю ванну с бишофитом: улучшает кровообращение, насыщает кожу микроэлементами плюс скраб для тела и самомассаж.
Мне нравится марафон — самодисциплина приносит результат. И поддержка подруг и соратниц — большое дело.

Отчет за 3-ю неделю с 4 по 10 ноября.

На весах — стабильность. По сравнению с прошлой неделей малюсенький минус, но в прошлый раз взвесилась после утренней чашки воды. Поэтому считаю, что вес затаился и намекает мне, что не стоит баловаться печеньками.

Анализирую свое питание и делаю вывод — расслабилась. Поэтому со вторника — никаких соблазнительных и коварных сладостей! С понедельника не получится — у коллеги день рождения, увильнуть от кусочка торта не получится, я ж не зануда…
А в целом осень — хорошее время для овощных диет. Мои любимые кабачки и тыква рулят.
Суп пюре из кабачка, несколько ломтиков сухариков и кунжут ( ценный источник кальция).

Салат из тыквы с морковкой и яблоком, немного сухофруктов и опять кунжут.

И авокадо, купила один для пробы на скидке, хороший оказался, пошла в магазин еще купить — уже нет.

Замеры объемов пока не делаю, вот пройдет 4-я неделя, тогда… В надежде (моя любимая юбка мне сказала по секрету, что талию она уже не так горячо обнимает, как раньше. Т-с-с… Узнаем через неделю, согласна ли с юбкой сантиметровая лента. Они порой не дружат.

По поводу физкультуры и другой активности: что-то выполняла согласно намеченным целям, а где-то профилонила. Из ритма выбили 4 дня выходных ( 7-е ноября праздничный день, а за пятницу будем отрабатывать в следующую субботу). Вот именно в эти 4 дня выходных и расслабилась — не делала зарядку. Все же, жизнь по расписанию, когда ходишь на работу, дисциплинирует.
Итак, в понедельник -зарядка, волейбол вечером;
вторник и среда — зарядка, теннис в обед, плюс бассейн в среду вечером;
четверг — скандинавская ходьба около 5 км;
пятница и суббота — вялотекущая жизнь…
воскресенье — волейбольная тренировочка и пешком примерно 5 км.
Зарядку делать никто не мешал, банально ленилась.

Из ухода — самомассаж, разогревающе-расслабляющий гель и скраб из кофе. Допишу отчет и пойду принимать ванну с морской солью и эфирными маслами. Всем хорошей недели!

4 неделя. 11.11-17.11

На весах минус 1,2 кг с начала второго этапа марафона. В принципе — нормально, медленно, но верно, как говорится.

Что же с замерами? Интересная картинка… Может, из-за того, что замеры сделала вечером? Некоторые уперто стоят на месте, а некоторые сдвинулись в меньшую сторону.
Обхват талии 78 см — ни гу-гу, тот же
Обхват бедер 96,2 см — минус 1,2 см
Обхват живота 84 см -ни гу-гу (думаю, ужин уже там расположился…)
Обхват бедра (замер одной ноги) 53,5 см — минус 1,5 см
Обхват бицепса (замер одной руки) 31 см — минус 1 см

Как я выполняла (не выполняла) поставленные задачи?
Из подвижно-физкультурно-спортивных : мало ходила пешком. Уже темно и утром и вечером. Поэтому на работу и с работы только прохожу расстояние одной автобусной остановки. Некомфортно ходить в темноте… Вчерашняя суббота была рабочей, поэтому не выходила в парк со скандинавскими палочками.
Зато каждый день гоняла теннисный шарик, а понедельник, вторник, воскресенье — волейбол. Турнир городской уже закончен, наша команда вошла в призеры — 3 место. Есть куда стремиться — вверх!
В бассейн ходила один раз за эту неделю, в пятницу. Зато плавала 45 минут, дорожки были полупустые, никто никому не мешал.
Физкульт- минутка на работе — каждый день! Без пропусков.
Добавила в утреннюю зарядку дома отжимания от пола, пока 1 подход 10 раз, на следующей неделе начну прибавлять.

Питание в целом по старой схеме — небольшие порции, обязательное наличие овощей и фруктов. Белки в виде мяса, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов. Сухофрукты вместо сахара. Хлеб ржаной. В понедельник у коллеги был день рождения, съела кусок пирога без зазрения совести. Иногда ведь можно…
Купила гранаты (это ягода, а не фрукт!), очень вкусные и спелые. Гранат полезен во всех отношениях и мало калорийный. Ем с косточками, тщательно разжевывая.

В одном гранате в среднем содержится:

— 7 грамм клетчатки;

— 3 грамма белка;

— Витамин С — до 30% суточной нормы;

— Витамин K — до 36% суточной нормы;

— Фолаты — 16% суточной нормы;

— Калий — 12% суточной нормы.



С гранатами у меня безотходное производство: внутренние перегородки завариваю и пью, а кожуру использую для полоскания горла и для натурального крашения ткани — много танинов ( дубильных веществ).
Вот этот шелковый шарфик я красила листьями (принтовала) а закрепляла отваром гранатовых корок. Они дали желтый оттенок.

Купила масло какао, отличное питательное и антиаксидантное средство. Делаю маски на все тело после принятия ванны.

И, конечно, массаж.

5 неделя с 18 по 27 ноября

Вес затаился на той же отметке, что и неделю назад.
Задумалась, почему? Организм калорий тратит меньше, чем потребляет?
Питание на этой неделе было в основном рыбно — овощное. Мяса в рационе практически не было, потребность в белке восполняла бобовыми, яйцами, рыбой, орехами и творогом. Фрукты — в первой половине дня. Все как обычно. Но опять ела торт: угощение от коллеги, вышедшей из декретного отпуска.
На следующей неделе подкорректирую питание, орехи из меню уберу, так как они поглощаются незаметно… Оставляю 2 грецких ореха в день и парочку других…

Из спортивных активностей (каюсь) тоже не все выполняла… Утреннюю зарядку практически не делала: ноябрь, темно, не хочется вылезать из — под одеяла, сон победил. Настольный теннис как обычно — каждый обеденный перерыв, физкульт-минутка на работе — 3 раза на неделе вместо 5-ти. Отговорка » некогда было» не считается, так как никто не мешал сделать ее позже. В бассейн тоже не ходила, отложила на пятницу и не пошла из-за непогоды. Нужно наверстывать на этой неделе.
В субботу много ходила пешком, около 7 км, было солнечно и слегка морозно. Сегодня тоже пешком на волейбольную тренировку и обратно. Но все же движухи было маловато на прошедшей неделе, буду наверстывать на следующей, надо же «отклонить» эту срелку весов на «минус», а то прилипла на месте.

Всем хорошей недели!!!

Источник: mycharm.ru

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.