Продолжаем марафонить!
Разгон уже взяли, цель видим — вперед!
Т. к. начало в середине месяца, то не буду ждать, когда меня измерит тренер, сниму основные замеры сама.
ОТ — 87
ОЖ — 96
ОГ — 103
Вес — 73,5



Моя цель — ух, замахнусь — увидеть на весах цифру 69!
Т. е. хочу скинуть 4 кг.
Из опыта похудения знаю, что в среднем худею по 1 кг в месяц, но предыдущий марафон помог скинуть больше, поэтому не буду себя ограничивать.

Что для этого буду делать?
1. Стараться 4 раза в неделю перед работой ходить на фитнес.
2. В выходные заниматься дома с помощью гантелек и тренажера.



3. Так как я вышла на новую работу и весь день провожу за компом, то буду стараться не забывать делать физкультминутки.


4. Следить за питьевым режимом, п. ч. на работе стала меньше пить.
5. Уменьшить объем порций.


6. Сладкое только в первой половине дня и то немного.
7. Уход за телом уже выработался: 2 раза в неделю скраб: кофейный и соляной.
8. Ежедневно применять одно из имеющихся средств. Не забывать про массажер.



9. В обеденный перерыв — прогулка быстрым шагом.
10. Соблюдать эти простые правила



Остальное добавлю по ходу пьесы.



Всем удачи!!!


Начинаем

Неделя первая — 21- 27.10.19

В плане еды была слаба — были у меня не только зефирчик и шоколадки, но еще пряники и рулетики с маком.
Ела их с творожком на обед на работе.
Вот проблема — на работе чем-то хочется перекусить, попить кофе. А он не сладкий, рука тянется за чем-то вкусненьким.
Фитнес
Четыре дня ходила на фитнес.
Очень мне нравится с утра перед работой ходить на занятия. Сразу просыпаешься и бежишь уже на работу в хорошем настроении и бодром духе.
А еще много ходила по работе в четверг и пятницу.
Сегодня гуляла по Алуште и даже закрыла купальный сезон.
Вода +17, но три раза в воду мы заходили и не только окунуться, но даже поплавать.



Утром сегодня взвесилась.



Было 73,5 — стало 71,8 — минус 1,7 кг.
УРА!!! Я увидела на весах цифру 71
Вечером стала готовить себе одежду на завтра на работу.
Приготовила брюки и туничку, в которых я весной ходила.
Так туника висит, как на вешалке, не понятно, как я ее носила.
А брюки и вовсе на два кулака в поясе велики стали. Их даже с ремнем теперь не поносишь.



Сняла, не расстегивая пуговицы, свободно, буквально сами слетели.
Теперь нужна мне новая одежда.
Вот такие у меня дела. Я довольна, как слон.



Неделя вторая — 28.10. — 03.11


Все прошло по уже накатанному.

Фитнес
Ходила на занятия 5 раз. С утра перед работой очень хорошо эти занятия взбадривают.
Уже втянулась.
Вот в течение дня только делать упражнения не получается. Так закручивают дела, что забываю даже пятиминутки делать.

Пьютоже маловато. Зато хожу много.

Уход за телом


До скраба в этот раз руки не дошли, но каждый день пользовалась специальными кремами.



Также перед сном растирала проблемные зоны массажером.





Как всегда в начале месяца на тренировке у нас контрольное взвешивание и измерение.
Вот мои результаты за месяц.



ОТ — минус 4 см
ОЖ — минус 2 см
О ноги — минус 4 см
Жировая масса — минус 1,4%
Вес за месяц уменьшился на 1,1 кг.
Но это за месяц, вначале которого я немного набрала.

Посмотрим, сколько я сбросила за ЭТУ НЕДЕЛЮ.
Взвешивалась утром до завтрака.



Вес меньше всего на 300 гр.
Это не в счет.

Будем двигаться дальше.

Неделя третья 04.11 — 10.11.2019


Вот и еще одна неделя пролетела.
За это время я 4 раза ходила на фитнес.
В обеденный перерыв старалась гулять быстрым шагом по набережной. У нас тепло, красиво.



В еде старалась не переедать, но полностью от сладенького отказаться не могу, поэтому в первой половине дня пью кофе с зефиркой — это мой второй завтрак.
Ужин почти всегда у меня до 18.

Уход за телом


Массажировала проблемные зоны.



Один раз применяла соляной скраб.



И постоянно специальные уходовые средства.



Теперь замеры:


Объемы на месте, не считая ОБ. По моим измерениям он что-то много уменьшился. Наверно, не правильно измерила.
А вот весы меня порадовали, п. ч. на них я увидела новую цифру — 70



А это значит, что мой вес уменьшился на 800 гр.
УРА!!!

Отчет за четвертую неделю 11.11. — 17.11.19


Физнагрузки


Четыре раза за неделю ходила на фитнес.
Плюс еще приходилось много ходить по городу по работе.
В обеденный перерыв тоже старалась прогуляться быстрым шагом по набережной.
Благо погода у нас стояла теплая. Пройтись и насладиться осенней красотой — сплошное удовольствие.



Листья под ногами шуршат, солнышко пригревает — сплошной позитив и умиротворение.

Планы отвлекаться от компа на работеи каждый час делать хотя бы по 10 приседаний так и остаются мечтами — забываю.
Но когда вспоминаю, приседаю.
В транспорте делаю скрытую гимнастику.

Питание


На этой неделе я отказалась от сладкого — для меня это маленький подвиг.
Я и так-то урезала сладости со всех сторон. А тут отказалась вообще.
Несколько ложек варенья с творогом — вот и все.
Правда, было много сладких фруктов, в частности винограда, а он очень калорийный.

Готовила себе оладушки из кабачков, а также из кабачков с грибами.



Уходза телом
Применяла массажер.



Каждодневный уход с помощью этих средств.



Один раз применяла соляной скраб.

И теперь взвешивание.



По сравнению с прошлой неделей — минус 700 гр.
Медленно, но уверенно двигаюсь к своей цели.







Источник: mycharm.ru