Вы умылись, почистили зубы, забрались в уютную пижаму, прочли несколько страничек захватывающей книги при свете ночника, выключили его и собрались созидать красивые сны… Проходит пять-десять минут, как ваш желудок начинает ясно урчать, требуя еды, а еще спустя 10 минут вы осознаете, что сна для вас не видать, если вы срочно не подкрепитесь. Давайте сейчас побеседуем о том, отчего возникает ночной голод (также голод поздно вечерком) и как с ним биться.
Ночной голод: предпосылки
Во-1-х, чтоб как-то начать биться с ночными приступами голода, стоит отыскать причину либо предпосылки происходящего. А они, как убеждают врачи, могут быть как физиологическими, так и психическими. К первым относятся заболевания пищеварительной системы, нарушение обмена веществ, несбалансированный рацион либо слабенькое питание (очень легкий обед и ужин); ко вторым – стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) (который мы желаем заесть) и даже … одиночество.
Что созодать?
Разобравшись с предпосылкой, врачи дают действовать и ввести в свою жизнь некие новаторства.
• Так, если дело в неверном (несбалансированном либо очень скудном) питании, стоит пересмотреть собственный рацион, добавив в него больше белков (куриная грудка, бобовые, вареная рыба). Можно также прирастить число приемов еды, понижая при всем этом порции – есть не 3 раза в денек помногу, а 5-6, но меньше по количеству.
• Нехороший мыслью будет отказ от ужина совсем: если вы всеполноценно питаетесь только два раза в денек (на завтрак и в обед), то ничего умопомрачительно, если перед сном вас будет одолевать мощный голод, а если и получится уснуть, то он даже может разбудить. Потому ужинать все-же необходимо – но не чаем с пирожным либо одними фруктами-овощами, а жаркими блюдами – вареной курицей с салатом, вареными яичками, рыбой с тушеными овощами, морепродуктами.
• Если дело в неустроенной личной жизни – то врачи впритирку рекомендуют заняться поиском спутника, а пока – завести домашнее звериное.
• Если приступы голода не имеют ничего общего с вышеупомянутыми причинами, то попытайтесь перед сном выпивать стакан теплого (конкретно теплого, а не прохладного) молока с корицей – таковой напиток притупит чувство голода и даст чувство наполненности и тепла в желудке. А еще последите за собой: время от времени мы обманывается неверным чувством голода – начинаем закидывать в желудок пищу, в то время, когда довольно испить стакан воды либо иной воды, т. е путаем чувство голода с жаждой.
• Поможет для решения препядствия и употребление остальных кисломолочных товаров. Так, если перед самым сном съесть маленькую порцию творога, кефира комнатной температуры, ряженки, то можно не терзаться угрызениями совести по поводу поздних ужинов и не мучиться от голода. Можно перед отправлением в кровать испить молочный коктейль – взбить в блендере молоко и банан либо молоко и свежайшие ягоды. Если голод мощный, добавьте к этому несколько орехов, горсточку изюма, кураги, фиников либо кусок темного шоколада.
• Еще докторы рекомендуют непременно чистить зубы перед сном: не только лишь из суждений гигиены, да и в качестве сдерживающего фактора от ночных перекусов.
• В несколько крайних часов перед сном не околпачивайте организм чаем – это лишь на 1-ый взор кажется, что несколько чашек чая насыщают (желудок ведь полный). По сути чувство сытости опосля чая продолжается недолго – 15-20 минут, а потом голод опять дает о для себя знать. Если вы выпиваете за целый вечер несколько чашек чая и не едите ничего, не удивляйтесь, что ваш обман желудка откроется, как вы ляжете в кровать.
• Долой соблазны: весьма тяжело не съесть в ночной приступ голода незначительно смачного салата, заправленного майонезом, либо кусок тортика с кремом, если он имеется в холодильнике. Худеете – убрите эти соблазны из холодильника, пусть тут обитают лишь здоровые продукты.
• Но если опосля праздничков все таки остались какие-то малополезные продукты, то строго-настрого воспретите для себя есть последующее хотя бы ночкой: сладости и выпечку, фаст-фуд, майонез, также пить алкоголь и газ-воду. Очевидно, от 1-2 раз в год в честь праздничка с вами ничего не случится, но если идет речь о нескольких разах в недельку, то скоро прекрасная фигура будет лишь сниться.
• Пытайтесь ложиться спать до полуночи, перед сном принимать теплый душ, можно вечерком заместо чая пить успокаивающие травяные чаи (мелисса, мята, ромашка) – все это поможет для вас спать крепче, а означает не пробуждаться от приступов ночного голода.
Видите ли, ночной голод – это не навечно. Довольно незначительно подкорректировать свои привычки, и противные приступы голода в поздние часы пропадут – а вкупе с ними и излишние килограммы, и недовольство собой за несвоевременные перекусы.
Источник: