Некоторые полагают, что хорошее здоровье — это жизненная удача. Но это заблуждение: береженого, как известно, и Бог бережет. О своем самочувствии нужно заботиться уже с детства. Есть несколько простых способов держать свой организм в тонусе, укрепить свой иммунитет и избежать многих болезней. Возможно, многие из этих секретов вам хорошо известны. Но еще раз напомнить о них не помешает.

1. Физические упражнения

Люди, занимающиеся физзарядкой хотя бы по полчаса каждый день, болеют гораздо реже других. Физические упражнения значительно укрепляют организм, способствуют повышению иммунитета. Конечно, далеко не у всех есть время и деньги на тренажерный зал, но это совсем не обязательно – достаточно просто покататься на велосипеде, устроить пробежку или пройтись по парку с пользой для здоровья. Лучшими физическими упражнениями врачи считают аэробные. Они хорошо разгоняют кровь по телу за счет повышения сердечного ритма. Кровь насыщает клетки организма питательными веществами и ликвидирует начало воспалительных процессов.



2. Свежее питание

Очень важным является потребление свежих фруктов, а также овощей в сыром виде. Они содержат антиоксиданты и полезные минеральные вещества, которые благотворно влияют на иммунитет и поддерживают вас в хорошей форме. Однако полезны лишь те продукты, что выращены в сезон и без использования химикатов. Самыми популярными и доступными из них можно назвать капусту, болгарский перец, помидоры, яблоки и пр.



3. Позитивный настрой

Не только в здоровом теле здоровый дух, но и наоборот. Позитивный настрой заряжает энергией, придает сил. Согласно исследованиям, оптимисты гораздо реже страдают от различных болезней, ведь положительный взгляд на вещи чаще всего способен защитить от стрессов и перенапряжения, которые являются толчком для развития многих болезней.

4. Гигиена

Этому учат с детства, однако не все имеют хорошую привычку часто и тщательно мыть руки. Процедура мытья рук должна длиться не менее двадцати секунд, тщательным промыванием водой пространства между пальцами и под ногтями в том числе. Эта простая и полезная привычка значительно снижает риск подцепить простудные и вирусные заболевания. Про ежедневный прием ванны или душа, а также про чистоту жилища от микробов и насекомых можно даже не упоминать – это само собой разумеется.



5. Вода

Тело человека состоит на 60% из воды — это правда. Важно постоянно поддерживать баланс воды в организме и ни в коем случае не допускать обезвоживания. Нужно выпивать не менее десяти стаканов чистой воды в день, а также включить в рацион сочные фрукты. Достаточный уровень воды в организме помогает избавляться от токсинов и других вредных веществ.



6. Активная общественная жизнь

Если верить исследованиям Гарвардского университета, то люди, ведущие активный образ жизни не только физически, но и социально, гораздо меньше подвержены болезням, особенно расстройствам памяти и другим когнитивным заболеваниям. Обусловлено это тем, что они наиболее защищены от стрессов за счет большого круга общения и поддержки друзей.

7. Сбалансированный рН уровень

Если уровень рН организма понижен, то начинается ацидоз – состояние, при котором человек испытывает усталость, учащенное дыхание, а также проблемы с желудком. Дисбаланс рН может быть вызван чрезмерным употреблением сахара и мяса, для его устранения старайтесь есть больше овощей и фруктов – зелень, морковь, спаржа, зеленая фасоль, огурцы и авокадо вам в этом помогут.



8. Релаксация

Как бы мы не старались, стрессовые ситуации все равно присутствуют в нашей жизни. Но нужно научиться расслабляться, не задерживая негативные эмоции в себе. Постоянный стресс может серьезно навредить иммунной системе и нарушить работу сердца. Снять стресс отлично помогают прогулки на свежем воздухе, хобби, сон не менее восьми часов в сутки и комплексное, здоровое питание.

9. Полноценный отдых

Ежедневный полноценный отдых очень важен для восстановления организма после тяжелого рабочего дня, не стоит пренебрегать этим. Здоровый сон влияет не только на физическое состояние организма, но и защищает нервную систему и психику человека от перенапряжения, а также помогает держать на необходимом уровне артериальное давление и холестерин.



10. Сбалансированное питание

Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, а также определенное количество калорий в день важно для вашего организма. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития диабета.

Источник: mycharm.ru