Не так давно Юлия Высоцкая призналась, что временами садится на целебное голодание — экадаши. Она отрешается от еды на одиннадцатый денек опосля полнолуния и тем поддерживает стройность. Пост обычно соблюдают индуисты, но посреди почитателей экадаши есть люди, дальние от религии, которые желают укрепить здоровье и поднять иммунитет. Рассказываем про базы данной нам увлекательной системы питания.
Одиннадцатый денек опосля полнолуния и новолуния в индуистском календаре именуют экадаши, что в переводе с санскрита означает «одиннадцать». Считается, что пост в эти деньки в особенности благоприятен для заслуги безупречного здоровья.
Экадаши приходится на 11-й и 26-й денек лунного календаря, когда Луна поближе всего к Земле. Лунная энергия очищает всю воду на планетке, а так как мы на 80% состоим из воды, процесс очищения затрагивает и тело человека. В деньки лунных экадаши обновляются клеточки организма, выводятся токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) и увеличивается уровень энергетики, но это лишь в этом случае, если мы воздерживаемся от тяжеленной еды — мяса, рыбы, яиц и зернобобовых, — разъясняет астроном Игорь Латышко.
Некие постятся стопроцентно на воде либо на сухую, таковой пост считается в особенности действенным.
Для людей, ведущих обыденный стиль жизни, экадаши может стать разгрузочным деньком, в течение которого организм отдыхает от переваривания тяжеленной пищи и отдыхает.
[b]Запрещенные продукты (экадаши без экстрима)
«Лайтовая» версия подразумевает не полный отказ от еды, а соблюдение неких правил. Посреди нелегальных товаров — мясо, рыба, яичка и все зернобобовые, не считая гречки, которая исходя из убеждений аюрведы не считается зерном. Для серьезных аскетов недопустимы и специи в порошках. Под запретом кунжут, мед, баклажаны, лук, чеснок, морская соль и горчица. Почти все боятся, что в продукты из молока, сливочное и растительное масло добавляют соевый лецитин и не докладывают о этом на этикетке, потому посреди кришнаитов распространяется запрет на молоко и масло. Не считая того, принимать еду рекомендуется не почаще 2-ух раз в денек, в эталоне — один раз.
[b]Кому недозволено голодовать?
О полезности голодания (почаще всего — интервального) пишут много и прекрасно, со ссылками на различные источники. Но докторы предупреждают о вероятных побочных эффектах голодания.
Кому категорически недозволено голодовать:
— страдающим приобретенными болезнями сердечно-сосудистой системы;
— людям с сладким диабетом (обоих типов);
— людям с приобретенными болезнями желудочно-кишечного тракта;
— в период обострения хоть какого приобретенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
— в период острых заразных болезней;
— при наличии онкологических болезней;
— людям со склонностью к гипотонии (пониженному давлению);
— людям, принимающим те либо другие лекарства на неизменной базе;
— при недостатке веса;
— людям с РПП (расстройствами пищевого поведения) в прошедшем;
— детям, детям и старым людям;
— планирующим беременность, беременным и кормящим;
— спортсменам;
— дамам с аменореей в анамнезе (отсутствием менструаций).
[b]Побочные деяния
Лена Володкина, врач-гастроэнтеролог, диетолог поликлиники эстетической медицины Aging Control отмечает, что оправдано такое голодание быть может при наличии у человека болезней поджелудочной железы, и то без отказа от воды.
Если же у пациента имеются заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) желудка, желчного пузыря, печени, почек, суставного аппарата, свертывающей системы крови (внутренней средой организма человека и животных), то данный вид питания быть может небезопасен, — отмечает эксперт.
Отказ от пищи и воды может спровоцировать обострение гиперацидного гастрита, застойных явлений в желчном пузыре. Полное исключение воды чревато сгущением крови (внутренней средой организма человека и животных) и повышением риска тромбообразования; для хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) также принципиально достаточное поступление воды в организм. При голодании с целью понижения веса тоже есть свои аспекты: из-за отказа от еды и воды пропадает мышечная масса, и при возвращении к прежнему режиму питания набирается жировая масса (если находится недостаток мышечной).
Если же человек полностью здоров, то он может и не увидеть очевидных негативных последствий при маленьком голодании, но при постоянной практике вероятны неблагоприятные последствия, — пришла к выводу доктор.
[b]Какие вероятны побочные эффекты голодания, даже короткосрочного (до 24 часов), даже пользующегося популярностью сегодня интервального варианта?
Недостаток калорий
Самый тривиальный — это недостаток калорий, макроэлементов (белков, жиров и углеводов) и микроэлементов (витаминов и минералов).
Человечий организм устроен как зависимый от поступления фактически всех питательных веществ снаружи — это наша данность, наша необходимость, то, что можно опровергать, но довольно трудно игнорировать без вреда для здоровья. Если вы не получаете белок и ряд витаминов и минералов в течение хотя бы суток, вы уже создаете почву для развития недостатков этих веществ. Непременно, в критериях недостатка энергии запускается процесс желанного почти всеми похудения, но какой ценой! — отмечает Мария Герасимова, врач-диетолог команды доставки полезного фастфуда #ZOZH.
Развитие разных расстройств пищевого поведения
Даже интервальное голодание и разгрузочные деньки могут стать спусковым крючком для развития разных расстройств пищевого поведения.
Если опосля «разгрузки» либо голодания аппетит стал неконтролируемым либо вы заблаговременно пытаетесь поесть «впрок», — это 1-ый тревожный звоночек против такового подхода, — предупреждает диетолог.
«Качели веса»
Голодовать в попытке обрести стройность — не наилучшая мысль. Помните про увеличение аппетита опосля голодания либо разгрузочных дней? Быстрее всего, этот завышенный аппетит рано либо поздно спровоцирует пищевой срыв (разовый либо вереницу срывов), и на фоне переедания сброшенные килограммы возвратятся с лихвой.
Ухудшение свойства тела
Если довольно продолжительно пробовать похудеть при помощи голодания и всякий раз попадать в ловушку срыва и качелей веса, это безизбежно скажется на качестве кожи. В момент голодания, на недостатке калорий, мы теряем мышечную массу. На компенсации, опосля срыва и переедания, мы набираем массу за счет жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Таковым образом, из цикла в цикл возрастает процент жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). По воззрению профессионала, из-за этого целлюлит (если он был ранее) становится наиболее приметным. Также уменьшение мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) содействует общему понижению тонуса и понижению работоспособности.
Задержка либо остановка менструального цикла
Как досадно бы это не звучало, это не признак полного очищения (как иногда задумываются ортодоксально настроенные сторонники просветления через голодание). Это признак недоедания и мощного стресса. Голодание — неблагоприятный сигнал для тела, и поэтому функции, не имеющие прямого дела к выживанию, временно сокращаются,— отмечает Мария Герасимова.
Усугубление стрессового состояния
Попытка «очиститься и разгрузиться» голоданием опосля обильных застолий не даст хотимого результата — напротив, ухудшит и без того неблагоприятное состояние. Если организм уже испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), справляясь с последствиями обильного (либо плохого по составу) приема еды, то не стоит добивать его голоданием.
Голодание не «чистит» несуществующие шлаки — это большенный миф и заблуждение приверженцев другой медицины. С функцией детоксикации на ура управляются наши почки и печень. Основное — начать питаться равномерно и равновесно.
[b]5 советов от профессионала, которые посодействуют в этом начинании:
1. Будьте внимательны к собственному телу, питайтесь строго по голоду, отличайте голод от аппетита — это наилучшая профилактика переедания.
2. Съедайте минимум 5 порций овощей и фруктов в денек (либо ½ от вашей обычной тарелки в любой прием еды) — это поможет уменьшить калорийность питания без подсчета калорий и взвешиваний, обеспечит нужным количеством витаминов и пищевых волокон.
3. Ограничьте количество добавленного сахара (сюда включены все виды сахара, все сладкие сиропы и мед) до 30 граммов в день (либо 6 чайных ложек). Откажитесь от покупной выпечки и промышленных сладостей, сладких напитков и остальных товаров с добавленным сахаром. Читайте этикетки — это также дозволяет уменьшить употребление сахара.
4. Сделайте выбор в пользу домашней пищи — можете выбирать, какого свойства продукты попадут в тарелку, также значительно уменьшите количество насыщенных жиров и соли в собственном питании. Помните, что для среднего человека нет совершенно точно нехороших либо добротных товаров: важны их баланс и умеренное потребление.
5. Не запамятовывайте про достаточную физическую активность и сон — это также важные пункты в нашем здоровье. Но тут принципиально отметить, что нужна умеренная физическая активность, уменьшите обычную нагрузку хотя бы на 50%. А вот отдыхать можно и необходимо подольше обыденного.
Если все таки весьма желаете испытать голодание, делайте это заботливо и аккуратненько. Не голодовайте наиболее суток попорядку. Не запамятовывайте пить достаточное количество воды в течение голодания. В случае нестерпимого голода поешьте — пусть наготове постоянно будет пища (но не сладкая). Если физическое состояние усугубляется, необходимо возвратиться к обычному питанию.
Источник: