Не так давно 32-летняя Адель сбросила наиболее 45 кг. Всех заинтересовывал вопросец, как певице удалось так преобразиться за каких-либо пару месяцев. Оказалось, звезда, которая стесняется собственной новейшей наружности, соблюдала сиртфуд-диету. Ее принципы были сформулированы достаточно не так давно, но она уже успела стать пользующейся популярностью посреди англичан. Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подразумевает употребление в еду товаров, активирующих так именуемые «гены худобы», либо сиртуины. Рассказываем о плане питания, который был разработан нутриционистами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, подробнее.
Сиртфуд-диета, в отличие от почти всех остальных программ питания, не исключает алкоголь и сладкое. Можно и даже необходимо употреблять красноватое вино и шоколад. Вся диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) разбита на несколько шагов, которых необходимо придерживаться, чтоб узреть результаты.
Исходная фаза продолжается всего недельку и содержит в себе ограничение употребления калорий — приблизительно до 1 000 ккал в течение 3-х дней. Каждодневный рацион состоит из 3-х стаканов зеленоватого сока и 1-го настоящего приема еды. В сок входят капуста, сельдерей, петрушка, зеленоватый чай и лимон — они все могут посодействовать убыстрить обмен веществ.
С 4-ого по седьмой денек потребление калорий возрастает до 1 500 ккал в денек. Можно пить две порции зеленоватых соков и есть всеполноценно дважды в денек.
2-ая фаза (поддерживающая) продолжается 14 дней. Конкретно тогда происходит размеренная утрата веса. Создатели считают, что конкретно благодаря ей можно получить размеренный итог, а означает, сброшенные килограммы не возвратятся.
Более пользующиеся популярностью продукты, которые можно есть на сиртфуд-диете:
• зеленоватый чай;• черный шоколад;• яблоки;• цитрусовые;• петрушка;• куркума;• капуста;• черника;• каперсы;• красноватое вино.
По словам создателей диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), эти особенные продукты работают за счет активации определенных белков в организме, узнаваемых как сиртуины. Считается, что сиртуины влияют на способность организма спаливать жир, что приводит к потере веса на три килограмма в недельку (что принципиально — мускулы при всем этом не «сдуваются»). Для этого в рацион нужно включить много товаров, богатых протеинами. Создатели советуют есть жирную рыбу и продукты из молока (в ограниченных количествах). Они рекомендуют созодать упор на продуктах, богатых полифенолами. Гоггинс и Маттен окрестили их «сиртфудами» (sirtfoods) по аналогии со всем известными «суперфудами».
Итак, главные сиртфуды — это гречневая крупа, каперсы, сельдерей, чили, черный шоколад (с содержанием какао-бобов не наименее 85%), кофе, оливковое масло, зеленоватый чай, капуста кале, чеснок, финики, руккола, петрушка, цикорий, красноватый лук, красноватое вино, соевые бобы, черные ягоды (вишня, клубника, ежевика, черника, малина), куркума и грецкие орешки.
Шоколад должен быть непременно темным, потому что он содержит меньше калорий, а красноватое вино можно пить лишь несколько раз в недельку. Зато эти сладости не под полным запретом! К слову, кофе тоже разрешен.
Что делает эту диету таковой обычной, так это то, что можно повторять две фазы столько раз, сколько желаете. Диету недозволено именовать несбалансированной, потому что твердого ограничения определенных групп товаров либо калорий в течение долгого периода времени она не подразумевает.
Вот обычной рецепт зеленоватого сока от создателей диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), его просто приготовить в блендере из нужных фруктов и овощей. Ингредиенты: 75 г капусты, 30 г рукколы, 5 г петрушки, 150 г сельдерея, половина зеленоватого яблока, сок лимона, половина чайной ложки порошка чая матча.
Зеленоватый чай матча — суперпродукт, который помогает организму спаливать больше калорий в течение денька. Это чистейшая форма зеленоватого чая, получаемая методом измельчения чайных листьев в порошок. Он содержит намного меньше кофеина, чем чашечка кофе, но в то же время дает организму заряд энергии.
Что касается Адель, то она также занималась с личным тренером. Физические упражнения являются неотъемлемой частью хоть какого пути к понижению веса, специалисты советуют посвящать спорту около часа в денек. Также выяснилось, что певица часто занимается пилатесом. Поп-звезда любит тренажер пилатес-реформатор, который помогает сделать лучше осанку, развить упругость и равновесие, также является хорошим ассистентом при похудении. Исполнительница хита Hello — не единственная знаменитость, которой нравится этот вид упражнений, его любят Дженнифер Энистон, Кейт Уинслет и Мадонна.
Источник: