13.09.2020

Зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): эксперт объясняет возлюбленную диету Дженнифер Энистон и остальных звезд

Зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) существует уже много лет и до сего времени весьма популярна посреди знаменитостей. Во время нее организм преобразуется в «подходящую зону» для сжигания и расщепления калорий. По словам ее создателя, диетолога Барри Сирса, эта система питания не только лишь поможет убрать см в подходящих местах, да и дозволит сохранить кожу подтянутой и упругой. Мы попросили профессионала поведать обо всех плюсах и минусах возлюбленной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Дженнифер Энистон.

База зональной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — рацион, состоящий на 40% из углеводов, на 30% из белков и на 30% из жиров. При всем этом все углеводы обязаны иметь маленький гликемический индекс, что значит, что сахар медлительно всасывается в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), что дает чувство сытости навечно. Зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) была разработана наиболее 30 годов назад южноамериканским медиком и биохимиком Барри Сирсом. Его книга-бестселлер под заглавием «Войди в зону здоровья» была размещена в 1995 году.

Доктор Сирс разработал эту диету опосля того, как его родственник погиб от сердечного приступа. Барри желал отыскать метод поддерживать свое здоровье. Сущность данной нам системы питания в том, чтоб уменьшать воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Эксперт представил, что воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) было предпосылкой того, что люди набирают вес, заболевают и резвее стареют.

Сторонники диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) говорят, что при уменьшении воспаления можно похудеть с очень вероятной скоростью, понизить риск приобретенных болезней и повысить работоспособность.

Управление к действию

Это еще одна вариация белковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Норма белка рассчитывается по весу тела без жира. Любой прием еды должен содержать равное количество блоков (они тоже, к слову, рассчитываются от безжировой массы тела).

К примеру, 1 блок белка (30 г нежирного мяса, рыбы либо морепродуктов), 1 блок углеводов (250 граммов овощей либо одичавшего риса) и 1 блок жиров (1 чайная ложка) растительного масла. При всем этом средняя калорийность дневного рациона не обязана превосходить 1 700 ккал. Питаться таковым образом предстоит любые 4—5 часов, независимо от чувства голода.

Употребление продуктов из молока стоит взять на контроль — подходят лишь обезжиренные варианты и не почаще 2-ух раз в недельку. Яичный желток следует исключить стопроцентно, бросить лишь белок.

Примерный рацион

Одна третья часть тарелки обязана быть заполнена нежирной белковой едой, таковой как яичный белок, нежирные продукты из молока либо нежирная птица, а две третьих должны состоять из углеводов с низким гликемическим индексом, включая фрукты, овощи либо цельное зерно.

Также следует включить маленькое количество нужных мононенасыщенных жиров, таковых как оливковое масло, авокадо, орешки либо семечки. Примерный рацион на денек смотрится так: омлет из яичного белка со шпинатом и грибами на завтрак, куриный салат с авокадо на обед, тунец с крекерами и авокадо на полдник, яичко вкрутую с цельнозерновыми тостами и арахисовым маслом в качестве перекуса и жареная треска с овощами на ужин.

Кроме пристального внимания к тому, что вы кладете на тарелку, принципиально также и когда вы едите. При использовании способа рук-глаз ваши 5 пальцев напоминают, что вы должны есть 5 раз в денек, а разрыв меж приемами еды — не наиболее 5 часов.

Ограничения

Зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) просит исключить:

— кофе либо кофеиносодержащие напитки;— жирные сорта мяса, жирные продукты из молока;— алкоголь;— яичный желток;— продукты с высочайшим гликемическим индексом: выпечку, макаронные изделия;— картофель, сахар, сладкие фрукты, рис и др.

У диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) имеются традиционные для белковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) противопоказания: беременность, подагра, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), препядствия с выделительной системой и давлением.

Вердикт доктора

По словам Андрея Невского, диетолога и основоположника «Школы удобного похудения», зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) хороша тем, что дает питаться равновесно и не оставит голодным. Есть необходимо 5 раз в денек и даже перед сном. Баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) благотворно влияет на здоровье и интеллектуальную деятельность и восстанавливает обмен веществ. А отказ от обычных углеводов контролирует уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и предупреждает развитие диабета.

А сейчас самое увлекательное. Чтоб получить итог — вожделенную фигуру и отменное здоровье, нужно не только лишь войти в «зону», да и повсевременно в ней находиться. В этом подкол всех диет — они ограничивают в каких-либо продуктах. Да, сиим они делают недостаток калорий, с помощью которого мы худеем. К слову, худеем мы лишь на недостатке калорий, а не благодаря каким-то продуктам. Но жить в неизменных рамках тяжело, рано либо поздно ваше сознание утомится от их. И, выйдя с хоть какой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), вы начнете питаться по «додиетным» правилам, а конкретно они привели вас к излишнему весу,

— отмечает эксперт.

Начнем с того, что фактически нет исследовательских работ в поддержку основ диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Не считая того, зональная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) категорически не подступает для спортсменов. В одном исследовании у спортсменов, соблюдающих диету в течение одной недельки, выявили существенное понижение выносливости. По собственной сущности диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) похожа на средиземноморскую диету, которая предутверждает некие приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), включая заболевания сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.

Источник: znamenitka.ru